| Яйцо куриное | 500 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Сыр пошехонский | 30 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.5 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1234 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10% | 731 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.7% | 577 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203 мкг | 900 мкг | 22.6% | 16.6% | 443 г |
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 14.2% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 175.58 мг | 500 мг | 35.1% | 25.7% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 14.4% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.756 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 12.6% | 583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.53 мкг | 10 мкг | 15.3% | 11.2% | 654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 14.477 мкг | 50 мкг | 29% | 21.2% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 6.9% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9326 мг | 20 мг | 14.7% | 10.8% | 682 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.21 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.2% | 1722 г |
| Кальций, Ca | 113.98 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.4% | 877 г |
| Магний, Mg | 14.78 мг | 400 мг | 3.7% | 2.7% | 2706 г |
| Натрий, Na | 243.4 мг | 1300 мг | 18.7% | 13.7% | 534 г |
| Сера, S | 137.41 мг | 1000 мг | 13.7% | 10% | 728 г |
| Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 16.6% | 442 г |
| Хлор, Cl | 295.66 мг | 2300 мг | 12.9% | 9.5% | 778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.783 мг | 18 мг | 9.9% | 7.3% | 1010 г |
| Йод, I | 15.9 мкг | 150 мкг | 10.6% | 7.8% | 943 г |
| Кобальт, Co | 6.995 мкг | 10 мкг | 70% | 51.3% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.0355 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5634 г |
| Медь, Cu | 64.71 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.8% | 1545 г |
| Молибден, Mo | 5.687 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Селен, Se | 21.901 мкг | 55 мкг | 39.8% | 29.2% | 251 г |
| Фтор, F | 42.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9423 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.8% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 1.0325 мг | 12 мг | 8.6% | 6.3% | 1162 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 389.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с сыром составляет 136,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».