| Брокколи (Варка без слива) | 303 г |
| Масло подсолнечное | 24 г |
| Сыр голландский, брусковый | 52 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 91 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 156 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.1% | 757 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.3% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.2% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 430.3 мкг | 900 мкг | 47.8% | 43.9% | 209 г |
| бета Каротин | 1.385 мг | 5 мг | 27.7% | 25.4% | 361 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.5% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 39.23 мг | 500 мг | 7.8% | 7.2% | 1275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 10.5% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 7.1% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.259 мкг | 400 мкг | 8.1% | 7.4% | 1240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.36 мг | 90 мг | 18.2% | 16.7% | 550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.5% | 2653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.998 мг | 15 мг | 13.3% | 12.2% | 751 г |
| Витамин Н, биотин | 3.837 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.1% | 1303 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.4 мкг | 120 мкг | 37% | 34% | 270 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8195 мг | 20 мг | 9.1% | 8.4% | 1099 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.21 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.7% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 127.8 мг | 1000 мг | 12.8% | 11.8% | 782 г |
| Магний, Mg | 23.45 мг | 400 мг | 5.9% | 5.4% | 1706 г |
| Натрий, Na | 123.26 мг | 1300 мг | 9.5% | 8.7% | 1055 г |
| Сера, S | 62.87 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.8% | 1591 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 14.7% | 626 г |
| Хлор, Cl | 47.64 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 4.8% | 1919 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.1% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 2.619 мкг | 10 мкг | 26.2% | 24.1% | 382 г |
| Марганец, Mn | 0.1504 мг | 2 мг | 7.5% | 6.9% | 1330 г |
| Медь, Cu | 60.31 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.5% | 1658 г |
| Молибден, Mo | 1.768 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.3% | 3959 г |
| Селен, Se | 5.834 мкг | 55 мкг | 10.6% | 9.7% | 943 г |
| Фтор, F | 18.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 22124 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.5% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.9457 мг | 12 мг | 7.9% | 7.3% | 1269 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Брокколи и морковью и луком в омлете составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».