Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из плавленых сырков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из плавленых сырков

Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве 350 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 500 г
Чеснок 70 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из плавленых сырков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 284.7 ккал 1684 ккал 16.9% 5.9% 591 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 4.1% 854 г
Жиры 26.1 г 56 г 46.6% 16.4% 215 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 0.6% 5615 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 59.2 г 2273 г 2.6% 0.9% 3840 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 215.2 мкг 900 мкг 23.9% 8.4% 418 г
Ретинол 0.21 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.2% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.272 мг 1.8 мг 15.1% 5.3% 662 г
Витамин В4, холин 125.7 мг 500 мг 25.1% 8.8% 398 г
Витамин В5, пантотеновая 0.623 мг 5 мг 12.5% 4.4% 803 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 2% 1739 г
Витамин В9, фолаты 7.094 мкг 400 мкг 1.8% 0.6% 5639 г
Витамин В12, кобаламин 0.359 мкг 3 мкг 12% 4.2% 836 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.2% 14286 г
Витамин D, кальциферол 1.148 мкг 10 мкг 11.5% 4% 871 г
Витамин D3, холекальциферол 0.156 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.887 мг 15 мг 39.2% 13.8% 255 г
Витамин Н, биотин 9.109 мкг 50 мкг 18.2% 6.4% 549 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.5975 мг 20 мг 8% 2.8% 1252 г
Ниацин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.17 мг 2500 мг 4.8% 1.7% 2063 г
Кальций, Ca 64.13 мг 1000 мг 6.4% 2.2% 1559 г
Кремний, Si 0.16 мг 30 мг 0.5% 0.2% 18750 г
Магний, Mg 11.48 мг 400 мг 2.9% 1% 3484 г
Натрий, Na 288.45 мг 1300 мг 22.2% 7.8% 451 г
Сера, S 105.53 мг 1000 мг 10.6% 3.7% 948 г
Фосфор, P 130.9 мг 800 мг 16.4% 5.8% 611 г
Хлор, Cl 72.22 мг 2300 мг 3.1% 1.1% 3185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.4 мкг ~
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 1.753 мг 18 мг 9.7% 3.4% 1027 г
Йод, I 9.58 мкг 150 мкг 6.4% 2.2% 1566 г
Кобальт, Co 5.072 мкг 10 мкг 50.7% 17.8% 197 г
Литий, Li 0.188 мкг ~
Марганец, Mn 0.0637 мг 2 мг 3.2% 1.1% 3140 г
Медь, Cu 50.24 мкг 1000 мкг 5% 1.8% 1990 г
Молибден, Mo 4.293 мкг 70 мкг 6.1% 2.1% 1631 г
Никель, Ni 1.063 мкг ~
Рубидий, Rb 3.9 мкг ~
Селен, Se 16.026 мкг 55 мкг 29.1% 10.2% 343 г
Фтор, F 25.3 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 15810 г
Хром, Cr 4.3 мкг 50 мкг 8.6% 3% 1163 г
Цинк, Zn 0.724 мг 12 мг 6% 2.1% 1657 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.625 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.163 г от 0.9 до 3.7 г 18.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 7.816 г от 4.7 до 16.8 г 100% 35.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 303.02 мг max 300 мг
бета Ситостерол 23.214 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.398 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.256 г ~
6:0 Капроновая 0.074 г ~
8:0 Каприловая 0.087 г ~
10:0 Каприновая 0.172 г ~
12:0 Лауриновая 0.118 г ~
14:0 Миристиновая 0.925 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.502 г ~
18:0 Стеариновая 1.534 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.082 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.257 г min 16.8 г 43.2% 15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.266 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.74 г от 11.2 до 20.6 г 78% 27.4%
18:2 Линолевая (ud) 7.205 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.127 г ~

Энергетическая ценность Салат из плавленых сырков составляет 284,7 кКал.

  • Порция = 200 гр (569.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов