| Овсяные хлопья "геркулес" | 500 г |
| Фундук | 300 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 150 г |
| Мед пчелиный | 250 г |
| Оливковое масло | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Корица, молотая | 32 г |
| Апельсиновый сок | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392.2 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 2.5% | 1000 г |
| Жиры | 20.6 г | 56 г | 36.8% | 9.4% | 272 г |
| Углеводы | 43.9 г | 219 г | 20% | 5.1% | 499 г |
| Углеводы (общие) | 35.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 6% | 426 г |
| Вода | 21.1 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10773 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| альфа Каротин | 1.158 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 6.288 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.312 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 3.9% | 649 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.1% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 24.1 мг | 500 мг | 4.8% | 1.2% | 2075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 3.3% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 3.1% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.908 мкг | 400 мкг | 9.2% | 2.3% | 1084 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.63 мг | 90 мг | 5.1% | 1.3% | 1944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.368 мг | 15 мг | 35.8% | 9.1% | 279 г |
| гамма Токоферол | 0.217 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 21.319 мкг | 50 мкг | 42.6% | 10.9% | 235 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 1.8% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7634 мг | 20 мг | 13.8% | 3.5% | 724 г |
| Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.02 мг | 2500 мг | 14.4% | 3.7% | 692 г |
| Кальций, Ca | 85.12 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.2% | 1175 г |
| Кремний, Si | 9.747 мг | 30 мг | 32.5% | 8.3% | 308 г |
| Магний, Mg | 82.16 мг | 400 мг | 20.5% | 5.2% | 487 г |
| Натрий, Na | 189.98 мг | 1300 мг | 14.6% | 3.7% | 684 г |
| Сера, S | 71.66 мг | 1000 мг | 7.2% | 1.8% | 1395 г |
| Фосфор, P | 181.6 мг | 800 мг | 22.7% | 5.8% | 441 г |
| Хлор, Cl | 302.59 мг | 2300 мг | 13.2% | 3.4% | 760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.288 мг | 18 мг | 12.7% | 3.2% | 787 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 4.139 мкг | 10 мкг | 41.4% | 10.6% | 242 г |
| Литий, Li | 1.17 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8515 мг | 2 мг | 142.6% | 36.4% | 70 г |
| Медь, Cu | 415.75 мкг | 1000 мкг | 41.6% | 10.6% | 241 г |
| Молибден, Mo | 6.29 мкг | 70 мкг | 9% | 2.3% | 1113 г |
| Никель, Ni | 6.823 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.003 мкг | 55 мкг | 18.2% | 4.6% | 550 г |
| Стронций, Sr | 38.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11699 г |
| Хром, Cr | 33.14 мкг | 50 мкг | 66.3% | 16.9% | 151 г |
| Цинк, Zn | 1.5804 мг | 12 мг | 13.2% | 3.4% | 759 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.729 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Глицин | 0.608 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.853 г | от 4.7 до 16.8 г | 60.7% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.541 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.498 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.353 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.955 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.387 г | min 16.8 г | 91.6% | 23.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.253 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.853 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 392,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».