| Творог влажный 4,3% жирности | 120 г |
| Рисовая мука, коричневая | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Мак, семя | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.9% | 673 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.3% | 636 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.6% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3660 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 6.3% | 843 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 5.6% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.1% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 96.28 мг | 500 мг | 19.3% | 10.2% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 10.4% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 5.6% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.632 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2% | 2734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 6.4% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.814 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.3% | 1229 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 7.877 мкг | 50 мкг | 15.8% | 8.3% | 635 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4643 мг | 20 мг | 12.3% | 6.5% | 812 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.51 мг | 2500 мг | 7% | 3.7% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 143.91 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.6% | 695 г |
| Кремний, Si | 2.632 мг | 30 мг | 8.8% | 4.6% | 1140 г |
| Магний, Mg | 50.49 мг | 400 мг | 12.6% | 6.7% | 792 г |
| Натрий, Na | 182.05 мг | 1300 мг | 14% | 7.4% | 714 г |
| Сера, S | 154.94 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.2% | 645 г |
| Фосфор, P | 241 мг | 800 мг | 30.1% | 15.9% | 332 г |
| Хлор, Cl | 58.79 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3912 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.78 мг | 18 мг | 9.9% | 5.2% | 1011 г |
| Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.6% | 2044 г |
| Кобальт, Co | 4.456 мкг | 10 мкг | 44.6% | 23.6% | 224 г |
| Литий, Li | 0.316 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0681 мг | 2 мг | 53.4% | 28.2% | 187 г |
| Медь, Cu | 174.84 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 9.2% | 572 г |
| Молибден, Mo | 2.595 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2% | 2697 г |
| Никель, Ni | 3.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.567 мкг | 55 мкг | 28.3% | 14.9% | 353 г |
| Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11831 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.9881 мг | 12 мг | 8.2% | 4.3% | 1214 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.705 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.954 г | ~ | |||
| Лизин | 0.757 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.975 г | ~ | |||
| Пролин | 0.717 г | ~ | |||
| Серин | 0.661 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.5% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.116 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.13 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | min 16.8 г | 13.4% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.911 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».