Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак йогурт

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 150 г
Овсяные отруби 20 г
Малина 50 г
Тыквенные семечки, сушеные 6 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1431 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 9.5% 894 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 8.3% 1018 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3.7% 2281 г
Углеводы (общие) 12.6 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 12.7% 667 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.7% 3157 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 10588 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 0.026 мкг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.8% 10417 г
бета Криптоксантин 0.026 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.506 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.162 мг 1.5 мг 10.8% 9.2% 926 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 9.3% 918 г
Витамин В4, холин 16.89 мг 500 мг 3.4% 2.9% 2960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.407 мг 5 мг 8.1% 6.9% 1229 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.6% 3226 г
Витамин В9, фолаты 10.554 мкг 400 мкг 2.6% 2.2% 3790 г
Витамин В12, кобаламин 0.487 мкг 3 мкг 16.2% 13.8% 616 г
Витамин C, аскорбиновая 5.5 мг 90 мг 6.1% 5.2% 1636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 1.6% 5155 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.912 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 0.411 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12165 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.5% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.7004 мг 20 мг 3.5% 3% 2856 г
Ниацин 0.13 мг ~
Бетаин 1.697 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.77 мг 2500 мг 8.9% 7.6% 1122 г
Кальций, Ca 100.61 мг 1000 мг 10.1% 8.6% 994 г
Кремний, Si 8.442 мг 30 мг 28.1% 23.9% 355 г
Магний, Mg 54.68 мг 400 мг 13.7% 11.6% 732 г
Натрий, Na 24.99 мг 1300 мг 1.9% 1.6% 5202 г
Сера, S 80.46 мг 1000 мг 8% 6.8% 1243 г
Фосфор, P 204 мг 800 мг 25.5% 21.7% 392 г
Хлор, Cl 4.55 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 50549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.3 мкг ~
Бор, B 43.3 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 1.124 мг 18 мг 6.2% 5.3% 1601 г
Йод, I 27.53 мкг 150 мкг 18.4% 15.6% 545 г
Кобальт, Co 0.433 мкг 10 мкг 4.3% 3.7% 2309 г
Литий, Li 0.649 мкг ~
Марганец, Mn 0.7137 мг 2 мг 35.7% 30.3% 280 г
Медь, Cu 133.06 мкг 1000 мкг 13.3% 11.3% 752 г
Молибден, Mo 3.247 мкг 70 мкг 4.6% 3.9% 2156 г
Никель, Ni 0.952 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 11.694 мкг 55 мкг 21.3% 18.1% 470 г
Стронций, Sr 0.91 мкг ~
Фтор, F 0.65 мкг 4000 мкг 615385 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
Цинк, Zn 0.9217 мг 12 мг 7.7% 6.5% 1302 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Галактоза 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.296 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.057 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.561 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.444 г от 0.9 до 3.7 г 49.3% 41.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.018 г от 4.7 до 16.8 г 21.7% 18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.986 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.056 г ~
10:0 Каприновая 0.172 г ~
12:0 Лауриновая 0.087 г ~
14:0 Миристиновая 0.275 г ~
15:0 Пентадекановая 0.044 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.985 г ~
17:0 Маргариновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.32 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.3 г min 16.8 г 7.7% 6.5%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.671 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.961 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.601 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.893 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.732 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.4 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.404 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
16:1 транс 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.075 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Завтрак йогурт составляет 117,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок