| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Творог 4% жирности | 30 г |
| Лосось каспийский соленый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 9.7% | 551 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9% | 596 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.8% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.7% | 942 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 104.73 мг | 500 мг | 20.9% | 11.2% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 7.6% | 706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.133 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 8.2% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.742 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4% | 1348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 1.7% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 11.918 мкг | 50 мкг | 23.8% | 12.7% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.75 мг | 20 мг | 13.8% | 7.4% | 727 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.17 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.3% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 78.17 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.2% | 1279 г |
| Магний, Mg | 36.33 мг | 400 мг | 9.1% | 4.9% | 1101 г |
| Натрий, Na | 353.5 мг | 1300 мг | 27.2% | 14.5% | 368 г |
| Сера, S | 148.17 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.9% | 675 г |
| Фосфор, P | 210.5 мг | 800 мг | 26.3% | 14% | 380 г |
| Хлор, Cl | 549.33 мг | 2300 мг | 23.9% | 12.8% | 419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 5% | 1059 г |
| Йод, I | 10.67 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.8% | 1406 г |
| Кобальт, Co | 4.667 мкг | 10 мкг | 46.7% | 24.9% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.6487 мг | 2 мг | 32.4% | 17.3% | 308 г |
| Медь, Cu | 114.33 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.1% | 875 г |
| Молибден, Mo | 4.117 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.2% | 1700 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.383 мкг | 55 мкг | 37.1% | 19.8% | 270 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11594 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.014 мг | 12 мг | 8.5% | 4.5% | 1183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.7% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.337 г | min 16.8 г | 13.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творожным сыром и красной рыбой составляет 187,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».