| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4910 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 13.4% | 2171 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 5.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.5% | 1667 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 23.3% | 1253 г |
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 25.1% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 17.8% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 10.13 мг | 500 мг | 2% | 5.8% | 4936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 20.1% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 12.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.25 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6.7% | 4324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 16.9% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.5 мг | 90 мг | 19.4% | 56.6% | 514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 7.9% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.1% | 4762 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 29.4% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5528 мг | 20 мг | 2.8% | 8.2% | 3618 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.75 мг | 2500 мг | 10% | 29.2% | 997 г |
| Кальций, Ca | 46.25 мг | 1000 мг | 4.6% | 13.4% | 2162 г |
| Кремний, Si | 29.5 мг | 30 мг | 98.3% | 286.6% | 102 г |
| Магний, Mg | 19.68 мг | 400 мг | 4.9% | 14.3% | 2033 г |
| Натрий, Na | 14.5 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.2% | 8966 г |
| Сера, S | 34.73 мг | 1000 мг | 3.5% | 10.2% | 2879 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 24.8% | 1176 г |
| Хлор, Cl | 41 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.2% | 5610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 12.5% | 2344 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 3.5 мкг | 10 мкг | 35% | 102% | 286 г |
| Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1623 мг | 2 мг | 8.1% | 23.6% | 1232 г |
| Медь, Cu | 109.25 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 31.8% | 915 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 16.6% | 1750 г |
| Никель, Ni | 6.505 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.825 мкг | 55 мкг | 5.1% | 14.9% | 1947 г |
| Фтор, F | 18.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 21622 г |
| Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 32.1% | 909 г |
| Цинк, Zn | 0.34 мг | 12 мг | 2.8% | 8.2% | 3529 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.593 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.059 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец, помидор, сметана составляет 34,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».