| Кефир 2,5% жирности | 350 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 50 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.3 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 934 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.9% | 938 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5% | 1098 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Углеводы (общие) | 21.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.7% | 1485 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 17.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 376.389 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.4% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 10.3% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 69.22 мг | 500 мг | 13.8% | 7.7% | 722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 8.5% | 653 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4.8% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.931 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 8.7% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.9% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 6.889 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.7% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2222 мг | 20 мг | 11.1% | 6.2% | 900 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270 мг | 2500 мг | 10.8% | 6% | 926 г |
| Кальций, Ca | 127.64 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.1% | 783 г |
| Магний, Mg | 42.36 мг | 400 мг | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Натрий, Na | 94.86 мг | 1300 мг | 7.3% | 4% | 1370 г |
| Сера, S | 97.86 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.4% | 1022 г |
| Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 13.4% | 413 г |
| Хлор, Cl | 152.5 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.7% | 1508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 3.5% | 1599 г |
| Йод, I | 12.5 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.6% | 1200 г |
| Кобальт, Co | 2.306 мкг | 10 мкг | 23.1% | 12.8% | 434 г |
| Марганец, Mn | 0.1386 мг | 2 мг | 6.9% | 3.8% | 1443 г |
| Медь, Cu | 94.31 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.2% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 6.25 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.9% | 1120 г |
| Олово, Sn | 12.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.264 мкг | 55 мкг | 24.1% | 13.4% | 415 г |
| Стронций, Sr | 16.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14771 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.2% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 1.0557 мг | 12 мг | 8.8% | 4.9% | 1137 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.798 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.026 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.712 г | min 16.8 г | 10.2% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кукурузные сладкие составляет 180,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».