| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Сметана 20,0% жирности | 50 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Изюм | 20 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.6% | 547 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.8% | 479 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.4% | 1915 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.6% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 31.79 мг | 500 мг | 6.4% | 3% | 1573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 2.5% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.6% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.59 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.6% | 1308 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.772 мкг | 3 мкг | 25.7% | 12% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 4.821 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7981 мг | 20 мг | 14% | 6.5% | 715 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.85 мг | 2500 мг | 9% | 4.2% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 101 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.7% | 990 г |
| Магний, Mg | 30.97 мг | 400 мг | 7.7% | 3.6% | 1292 г |
| Натрий, Na | 44.28 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2936 г |
| Сера, S | 129.49 мг | 1000 мг | 12.9% | 6% | 772 г |
| Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 9.4% | 501 г |
| Хлор, Cl | 61.54 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.3% | 3737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 1.9% | 2479 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 1.774 мкг | 10 мкг | 17.7% | 8.3% | 564 г |
| Марганец, Mn | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 4.7% | 1005 г |
| Медь, Cu | 85.13 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 3.949 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.6% | 1773 г |
| Селен, Se | 15.887 мкг | 55 мкг | 28.9% | 13.5% | 346 г |
| Фтор, F | 86.67 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1% | 4615 г |
| Цинк, Zn | 0.4503 мг | 12 мг | 3.8% | 1.8% | 2665 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.939 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.789 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.267 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.01 г | ~ | |||
| Пролин | 1.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 36.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | min 16.8 г | 9% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.113 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 37% | 17.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.728 г | ~ |
Энергетическая ценность творог с орехами изюм составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».