| Яблоко Гренни Смит | 90 г |
| Черника | 100 г |
| Вода | 180 г |
| Шпинат | 40 г |
| Семена льна | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3862 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.9% | 5846 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.9% | 3294 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.6% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 27.5% | 833 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 18.3% | 1243 г |
| бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 20.4% | 1126 г |
| бета Криптоксантин | 0.424 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.529 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 11.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.6 мг | 500 мг | 1.3% | 3% | 7576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 4.8% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 5.3% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.012 мкг | 400 мкг | 3% | 6.9% | 3330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 19.3% | 1192 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 9.4% | 2443 г |
| гамма Токоферол | 0.704 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.551 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.5% | 9074 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.8 мкг | 120 мкг | 42.3% | 97% | 236 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3424 мг | 20 мг | 1.7% | 3.9% | 5841 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.95 мг | 2500 мг | 5.6% | 12.8% | 1799 г |
| Кальций, Ca | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 6% | 3890 г |
| Кремний, Si | 9.995 мг | 30 мг | 33.3% | 76.4% | 300 г |
| Магний, Mg | 24.45 мг | 400 мг | 6.1% | 14% | 1636 г |
| Натрий, Na | 5.32 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 24436 г |
| Сера, S | 12.24 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.8% | 8170 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 10.3% | 2216 г |
| Хлор, Cl | 6.52 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 35276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.671 мг | 18 мг | 9.3% | 21.3% | 1077 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 6.2% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 8.3% | 2762 г |
| Литий, Li | 1.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2611 мг | 2 мг | 13.1% | 30% | 766 г |
| Медь, Cu | 64.51 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 14.9% | 1550 г |
| Молибден, Mo | 1.732 мкг | 70 мкг | 2.5% | 5.7% | 4042 г |
| Никель, Ni | 0.226 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.035 мкг | 55 мкг | 1.9% | 4.4% | 5314 г |
| Стронций, Sr | 7.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.94 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.7% | 6256 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.8% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.2492 мг | 12 мг | 2.1% | 4.8% | 4815 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.832 г | от 0.9 до 3.7 г | 92.4% | 211.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.232 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.588 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.388 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.145 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | min 16.8 г | 1.6% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.805 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи Движение составляет 43,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».