| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 450 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 19.6% | 323 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.3% | 1474 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.9% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3660 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.6% | 2426 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10.4% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 71.6 мг | 500 мг | 14.3% | 9.1% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 4.6% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 6.4% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.229 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.6% | 1135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.356 мкг | 3 мкг | 45.2% | 28.7% | 221 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.945 мг | 15 мг | 6.3% | 4% | 1587 г |
| Витамин Н, биотин | 9.89 мкг | 50 мкг | 19.8% | 12.6% | 506 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5174 мг | 20 мг | 22.6% | 14.4% | 443 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.93 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.6% | 1799 г |
| Кальций, Ca | 122.45 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.8% | 817 г |
| Кремний, Si | 0.178 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 16854 г |
| Магний, Mg | 24.41 мг | 400 мг | 6.1% | 3.9% | 1639 г |
| Натрий, Na | 60.24 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.9% | 2158 г |
| Сера, S | 239.39 мг | 1000 мг | 23.9% | 15.2% | 418 г |
| Фосфор, P | 211.7 мг | 800 мг | 26.5% | 16.8% | 378 г |
| Хлор, Cl | 135.51 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.7% | 1697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 2.3% | 2752 г |
| Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 3.8% | 1654 г |
| Кобальт, Co | 3.299 мкг | 10 мкг | 33% | 21% | 303 г |
| Марганец, Mn | 0.0366 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5464 г |
| Медь, Cu | 76.35 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.8% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 8.81 мкг | 70 мкг | 12.6% | 8% | 795 г |
| Никель, Ni | 0.098 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.765 мкг | 55 мкг | 57.8% | 36.7% | 173 г |
| Стронций, Sr | 16.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.77 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10317 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 3.2% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.5378 мг | 12 мг | 4.5% | 2.9% | 2231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 8.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.937 г | ~ | |||
| Валин | 1.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.624 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.057 г | ~ | |||
| Лизин | 1.618 г | ~ | |||
| Метионин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.689 г | ~ | |||
| Треонин | 0.906 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.723 г | ~ | |||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.651 г | ~ | |||
| Пролин | 2.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.964 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.323 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.1% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.712 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.937 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники мои составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».