| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Сахар песок | 38 г |
| Творог 9% жирности | 260 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.6 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 566 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 7.7% | 439 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 5.5% | 615 г |
| Углеводы | 35.6 г | 219 г | 16.3% | 5.5% | 615 г |
| Углеводы (общие) | 28.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
| Вода | 34.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6646 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 3% | 1129 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 2.4% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 6.3% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 104.59 мг | 500 мг | 20.9% | 7% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 4.3% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 3% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.771 мкг | 400 мкг | 8.7% | 2.9% | 1150 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.898 мкг | 3 мкг | 29.9% | 10% | 334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.2% | 2874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 1.6% | 2058 г |
| Витамин Н, биотин | 8.496 мкг | 50 мкг | 17% | 5.7% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.1921 мг | 20 мг | 21% | 7.1% | 477 г |
| Ниацин | 0.71 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.76 мг | 2500 мг | 8.7% | 2.9% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 185.05 мг | 1000 мг | 18.5% | 6.2% | 540 г |
| Кремний, Si | 1.31 мг | 30 мг | 4.4% | 1.5% | 2290 г |
| Магний, Mg | 29.04 мг | 400 мг | 7.3% | 2.5% | 1377 г |
| Натрий, Na | 74.65 мг | 1300 мг | 5.7% | 1.9% | 1741 г |
| Сера, S | 167.16 мг | 1000 мг | 16.7% | 5.6% | 598 г |
| Фосфор, P | 240.4 мг | 800 мг | 30.1% | 10.1% | 333 г |
| Хлор, Cl | 185.33 мг | 2300 мг | 8.1% | 2.7% | 1241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 405 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 1.9% | 1734 г |
| Йод, I | 14.12 мкг | 150 мкг | 9.4% | 3.2% | 1062 г |
| Кобальт, Co | 3.057 мкг | 10 мкг | 30.6% | 10.3% | 327 г |
| Марганец, Mn | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 3.4% | 1005 г |
| Медь, Cu | 92.18 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 3.1% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 12.526 мкг | 70 мкг | 17.9% | 6% | 559 г |
| Никель, Ni | 0.721 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 18.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.328 мкг | 55 мкг | 44.2% | 14.9% | 226 г |
| Стронций, Sr | 20.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8757 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 2.5% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.8603 мг | 12 мг | 7.2% | 2.4% | 1395 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.771 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.677 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.721 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.635 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.785 г | min 16.8 г | 16.6% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с творогом составляет 297,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».