| Кабачок (Жарка) | 260 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 260 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.7% | 608 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 13.7% | 341 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.9 мкг | 900 мкг | 22.4% | 10.5% | 446 г |
| Ретинол | 0.211 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 10.4% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 202.05 мг | 500 мг | 40.4% | 18.9% | 247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 10.6% | 443 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 4.3% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.255 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 7.5% | 625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.717 мкг | 10 мкг | 17.2% | 8% | 582 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.297 мг | 15 мг | 22% | 10.3% | 455 г |
| Витамин Н, биотин | 16.718 мкг | 50 мкг | 33.4% | 15.6% | 299 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3989 мг | 20 мг | 17% | 8% | 588 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.78 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.5% | 851 г |
| Кальций, Ca | 104.13 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.9% | 960 г |
| Кремний, Si | 22.181 мг | 30 мг | 73.9% | 34.6% | 135 г |
| Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 2.2% | 2185 г |
| Натрий, Na | 353.31 мг | 1300 мг | 27.2% | 12.7% | 368 г |
| Сера, S | 161.31 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.5% | 620 г |
| Фосфор, P | 197.9 мг | 800 мг | 24.7% | 11.6% | 404 г |
| Хлор, Cl | 499.81 мг | 2300 мг | 21.7% | 10.1% | 460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.351 мг | 18 мг | 13.1% | 6.1% | 766 г |
| Йод, I | 13.89 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.3% | 1080 г |
| Кобальт, Co | 9.005 мкг | 10 мкг | 90.1% | 42.1% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 2.6% | 1828 г |
| Медь, Cu | 105.06 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Молибден, Mo | 7.485 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5% | 935 г |
| Никель, Ni | 0.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.574 мкг | 55 мкг | 44.7% | 20.9% | 224 г |
| Фтор, F | 47.95 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8342 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.6% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 1.2873 мг | 12 мг | 10.7% | 5% | 932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
| Валин | 0.626 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.878 г | ~ | |||
| Лизин | 0.731 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.585 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.918 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.756 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.133 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.8% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 443.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.776 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.627 г | min 16.8 г | 33.5% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.2% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачком составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».