| Киноа, неприготовленная | 75 г |
| Нут Вареный [Ярмарка] | 150 г |
| Брокколи (Тушение) | 70 г |
| Морковь (Тушение) | 70 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 60 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соевый соус | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.4% | 1056 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4% | 1697 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 6.4% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 16.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.4% | 800 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 375.9 мкг | 900 мкг | 41.8% | 28.2% | 239 г |
| бета Каротин | 2.285 мг | 5 мг | 45.7% | 30.8% | 219 г |
| бета Криптоксантин | 0.193 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 165.488 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.2% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 19.26 мг | 500 мг | 3.9% | 2.6% | 2596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 4% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 5.9% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.107 мкг | 400 мкг | 10.5% | 7.1% | 950 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.23 мг | 90 мг | 16.9% | 11.4% | 591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 4.2% | 1623 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.884 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 48544 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 11.8% | 571 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.212 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.6772 мг | 20 мг | 3.4% | 2.3% | 2953 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Бетаин | 122.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.58 мг | 2500 мг | 8.9% | 6% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 23.35 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4283 г |
| Кремний, Si | 4.049 мг | 30 мг | 13.5% | 9.1% | 741 г |
| Магний, Mg | 49.84 мг | 400 мг | 12.5% | 8.4% | 803 г |
| Натрий, Na | 109.26 мг | 1300 мг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
| Сера, S | 35.8 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2793 г |
| Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 9.6% | 707 г |
| Хлор, Cl | 10.66 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 4.5% | 1491 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.9% | 1381 г |
| Литий, Li | 0.972 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4989 мг | 2 мг | 24.9% | 16.8% | 401 г |
| Медь, Cu | 149.92 мкг | 1000 мкг | 15% | 10.1% | 667 г |
| Молибден, Mo | 3.239 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.1% | 2161 г |
| Никель, Ni | 0.972 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.017 мкг | 55 мкг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40486 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.809 мг | 12 мг | 6.7% | 4.5% | 1483 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.769 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.4% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.285 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.373 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | min 16.8 г | 7% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с нутом и овощами по-азиатски составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».