| Яйцо куриное (Жарка) | 51 г |
| Лук порей (Запекание) | 30 г |
| Тыква (Запекание) | 64 г |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) | 26 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Горох, зерно цельное (Варка) | 8 г |
| Вешенки | 35 г |
| Семена льна | 20 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.7% | 950 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.6% | 509 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.9% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 15.1% | 357 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198 мкг | 900 мкг | 22% | 11.9% | 455 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 7.9% | 681 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 62.899 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 9.1% | 591 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.1% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 95.24 мг | 500 мг | 19% | 10.2% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 9.3% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 5.3% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.091 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.4% | 1594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.4% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 1.8% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.2% | 1709 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.007 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 2.2% | 2439 г |
| гамма Токоферол | 1.928 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.699 мкг | 50 мкг | 19.4% | 10.5% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 3.2% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0518 мг | 20 мг | 15.3% | 8.2% | 655 г |
| Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.84 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.7% | 809 г |
| Кальций, Ca | 69.68 мг | 1000 мг | 7% | 3.8% | 1435 г |
| Кремний, Si | 20.549 мг | 30 мг | 68.5% | 36.9% | 146 г |
| Магний, Mg | 62.18 мг | 400 мг | 15.5% | 8.4% | 643 г |
| Натрий, Na | 608.1 мг | 1300 мг | 46.8% | 25.2% | 214 г |
| Сера, S | 100.45 мг | 1000 мг | 10% | 5.4% | 996 г |
| Фосфор, P | 180.6 мг | 800 мг | 22.6% | 12.2% | 443 г |
| Хлор, Cl | 919.42 мг | 2300 мг | 40% | 21.6% | 250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.261 мг | 18 мг | 12.6% | 6.8% | 796 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 4.384 мкг | 10 мкг | 43.8% | 23.6% | 228 г |
| Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4925 мг | 2 мг | 24.6% | 13.3% | 406 г |
| Медь, Cu | 288.65 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 15.6% | 346 г |
| Молибден, Mo | 10.052 мкг | 70 мкг | 14.4% | 7.8% | 696 г |
| Никель, Ni | 17.686 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.651 мкг | 55 мкг | 24.8% | 13.4% | 403 г |
| Стронций, Sr | 4.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.03 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8883 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.2334 мг | 12 мг | 10.3% | 5.5% | 973 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.447 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.254 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.387 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.5% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.63 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.063 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.676 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.45 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.13 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.861 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.68 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.114 г | min 16.8 г | 18.5% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.735 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.24 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с тыквой составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».