Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 210 г |
Шампиньоны (Жарка) | 200 г |
Чеснок (Жарка) | 15 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 200 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Макароны [Pasteroni] | 200 г |
Вода | 0 г |
Сыр Гауда [Брест Литовск] | 48 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.2% | 1134 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.2% | 824 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5.4% | 1084 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3535 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3731 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.5% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 10.2 мг | 500 мг | 2% | 1.2% | 4902 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 6.8% | 868 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 5.607 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7134 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 2.1% | 2786 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 3.7% | 1592 г |
Витамин Н, биотин | 4.716 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.6% | 1060 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5951 мг | 20 мг | 8% | 4.7% | 1254 г |
Ниацин | 1.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.33 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.8% | 1242 г |
Кальций, Ca | 28.4 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3521 г |
Кремний, Si | 1.844 мг | 30 мг | 6.1% | 3.6% | 1627 г |
Магний, Mg | 6.04 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6623 г |
Натрий, Na | 15.39 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.7% | 8447 г |
Сера, S | 17.07 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5858 г |
Фосфор, P | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 4% | 1468 г |
Хлор, Cl | 39.1 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.226 мг | 18 мг | 1.3% | 0.8% | 7965 г |
Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.8% | 2078 г |
Кобальт, Co | 4.666 мкг | 10 мкг | 46.7% | 27.6% | 214 г |
Литий, Li | 7.086 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0601 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3328 г |
Медь, Cu | 143.71 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 8.5% | 696 г |
Молибден, Mo | 3.57 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3% | 1961 г |
Никель, Ni | 3.28 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.023 мкг | 55 мкг | 12.8% | 7.6% | 783 г |
Стронций, Sr | 6.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36496 г |
Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.4% | 1337 г |
Цинк, Zn | 0.2029 мг | 12 мг | 1.7% | 1% | 5914 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.445 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.372 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.2% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.807 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.726 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.399 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.054 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.316 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Орзо с грибами и томатами составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».