| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 995 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.7% | 1246 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 6.4% | 928 г |
| Углеводы (общие) | 25.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.5% | 3965 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 5.3% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.6% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 31.16 мг | 500 мг | 6.2% | 3.7% | 1605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 6.7% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.032 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 6.1% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 8.719 мкг | 50 мкг | 17.4% | 10.3% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.923 мг | 20 мг | 9.6% | 5.7% | 1040 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.7 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.1% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 103.94 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.1% | 962 г |
| Магний, Mg | 50.24 мг | 400 мг | 12.6% | 7.4% | 796 г |
| Натрий, Na | 70.34 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.2% | 1848 г |
| Сера, S | 50.14 мг | 1000 мг | 5% | 3% | 1994 г |
| Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 12.6% | 469 г |
| Хлор, Cl | 139.32 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.6% | 1651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 4% | 1495 г |
| Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.7% | 2199 г |
| Кобальт, Co | 2.151 мкг | 10 мкг | 21.5% | 12.7% | 465 г |
| Марганец, Mn | 1.1979 мг | 2 мг | 59.9% | 35.4% | 167 г |
| Медь, Cu | 150.18 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.9% | 666 г |
| Молибден, Mo | 3.855 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.2% | 1816 г |
| Олово, Sn | 9.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.786 мкг | 55 мкг | 17.8% | 10.5% | 562 г |
| Стронций, Sr | 12.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13680 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 1.2715 мг | 12 мг | 10.6% | 6.3% | 944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.77 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.85 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.726 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.762 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.769 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 169,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».