| Свекла, вареная | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Простокваша обезжиренная | 50 г |
Салат из свеклы с зеленым горошком.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6.1% | 4253 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 8.3% | 3040 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 7.6% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 35.4% | 714 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 9.6% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 7.1% | 3629 г |
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 6.6% | 3846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 10.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 8.6% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 18.68 мг | 500 мг | 3.7% | 9.3% | 2677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 8.3% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 9.1% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.36 мкг | 400 мкг | 9.6% | 24.2% | 1043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 6.8% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.6 мг | 90 мг | 6.2% | 15.7% | 1607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 1.5% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 1.302 мкг | 50 мкг | 2.6% | 6.6% | 3840 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 14.1% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8324 мг | 20 мг | 4.2% | 10.6% | 2403 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192 мг | 2500 мг | 7.7% | 19.4% | 1302 г |
| Кальций, Ca | 39.6 мг | 1000 мг | 4% | 10.1% | 2525 г |
| Кремний, Si | 5 мг | 30 мг | 16.7% | 42.2% | 600 г |
| Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 13.1% | 1942 г |
| Натрий, Na | 185.2 мг | 1300 мг | 14.2% | 35.9% | 702 г |
| Сера, S | 24.2 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.1% | 4132 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 18.7% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 28.28 мг | 2300 мг | 1.2% | 3% | 8133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 8.6% | 2922 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.5% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 23.7% | 1064 г |
| Марганец, Mn | 0.2114 мг | 2 мг | 10.6% | 26.8% | 946 г |
| Медь, Cu | 84 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 21.2% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 6.08 мкг | 70 мкг | 8.7% | 22% | 1151 г |
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.24 мкг | 55 мкг | 2.3% | 5.8% | 4435 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 68966 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.5% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.48 мг | 12 мг | 4% | 10.1% | 2500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.069 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 3.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свеклой, зеленым горошком, простоквашей. составляет 39,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».