| Яйцо куриное | 212 г |
| Кефир 2,5% | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
Смешать все ингредиенты, кроме двух яиц( всего 4 яйца). Их отварить и натереть на крупной тёрке, смешать с тестом и туда ввести мелко порезанный зелёный лук. В формочки для кексов. Выпекать 20-25 мин при 180’
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.5% | 644 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 9.8% | 496 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.3% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234.9 мкг | 900 мкг | 26.1% | 12.7% | 383 г |
| Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 2.4% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 9.3% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 189.62 мг | 500 мг | 37.9% | 18.4% | 264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 10.1% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.6% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.93 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 7% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 1.7% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.566 мкг | 10 мкг | 15.7% | 7.6% | 639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 2.7% | 1820 г |
| Витамин Н, биотин | 15.261 мкг | 50 мкг | 30.5% | 14.8% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 6.9% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.194 мг | 20 мг | 16% | 7.8% | 626 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.17 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.2% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 262.4 мг | 1000 мг | 26.2% | 12.7% | 381 г |
| Кремний, Si | 1.167 мг | 30 мг | 3.9% | 1.9% | 2571 г |
| Магний, Mg | 15.35 мг | 400 мг | 3.8% | 1.8% | 2606 г |
| Натрий, Na | 456.19 мг | 1300 мг | 35.1% | 17.1% | 285 г |
| Сера, S | 142.77 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.9% | 700 г |
| Фосфор, P | 235.8 мг | 800 мг | 29.5% | 14.3% | 339 г |
| Хлор, Cl | 132.04 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.8% | 1742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.467 мг | 18 мг | 13.7% | 6.7% | 730 г |
| Йод, I | 16.03 мкг | 150 мкг | 10.7% | 5.2% | 936 г |
| Кобальт, Co | 8.083 мкг | 10 мкг | 80.8% | 39.3% | 124 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1364 мг | 2 мг | 6.8% | 3.3% | 1466 г |
| Медь, Cu | 88.52 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.3% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 9.157 мкг | 70 мкг | 13.1% | 6.4% | 764 г |
| Никель, Ni | 0.597 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.818 мкг | 55 мкг | 41.5% | 20.2% | 241 г |
| Стронций, Sr | 5.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.37 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7638 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 3.8% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.9814 мг | 12 мг | 8.2% | 4% | 1223 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.544 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лизин | 0.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.657 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.425 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.3% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 413.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.662 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.449 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.622 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.27 г | min 16.8 г | 25.4% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки составляет 205,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».