| Творог 5% жирности | 350 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 14% | 336 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.7% | 700 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4110 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 5.6% | 838 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.15 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 67.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.37 мг | 1.8 мг | 20.6% | 9.7% | 486 г |
| Витамин В4, холин | 114.01 мг | 500 мг | 22.8% | 10.8% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 5.6% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 5.3% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.35 мкг | 400 мкг | 9.6% | 4.5% | 1043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.311 мкг | 3 мкг | 43.7% | 20.6% | 229 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.3% | 1458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5190 г |
| гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.71 мкг | 50 мкг | 25.4% | 12% | 393 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.6741 мг | 20 мг | 23.4% | 11% | 428 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.5 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.9% | 1618 г |
| Кальций, Ca | 160.45 мг | 1000 мг | 16% | 7.5% | 623 г |
| Магний, Mg | 30.08 мг | 400 мг | 7.5% | 3.5% | 1330 г |
| Натрий, Na | 77.88 мг | 1300 мг | 6% | 2.8% | 1669 г |
| Сера, S | 240.61 мг | 1000 мг | 24.1% | 11.4% | 416 г |
| Фосфор, P | 262.2 мг | 800 мг | 32.8% | 15.5% | 305 г |
| Хлор, Cl | 147.43 мг | 2300 мг | 6.4% | 3% | 1560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 3.4% | 1398 г |
| Йод, I | 13.88 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.4% | 1081 г |
| Кобальт, Co | 4.75 мкг | 10 мкг | 47.5% | 22.4% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.0406 мг | 2 мг | 2% | 0.9% | 4926 г |
| Медь, Cu | 87.05 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.1% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 8.538 мкг | 70 мкг | 12.2% | 5.8% | 820 г |
| Олово, Sn | 13.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.235 мкг | 55 мкг | 65.9% | 31.1% | 152 г |
| Стронций, Sr | 14.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8989 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.8% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.7425 мг | 12 мг | 6.2% | 2.9% | 1616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.828 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.463 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.637 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.82 г | min 16.8 г | 16.8% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».