| Чечевица, зерно (Варка) | 138 г |
| Тыква (Тушение) | 592 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 170 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9% | 1854 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 8% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 27.5% | 606 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 5.8% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.1 мкг | 900 мкг | 22.6% | 37.6% | 443 г |
| бета Каротин | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 40.6% | 410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 9% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.5% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 18.25 мг | 500 мг | 3.7% | 6.2% | 2740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 12.1% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 13.5% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.205 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.7% | 6446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.29 мг | 90 мг | 22.5% | 37.4% | 444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 4.5% | 3686 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.376 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 13298 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 5.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2561 мг | 20 мг | 6.3% | 10.5% | 1592 г |
| Ниацин | 0.718 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.22 мг | 2500 мг | 12.1% | 20.1% | 827 г |
| Кальций, Ca | 32.2 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.3% | 3106 г |
| Кремний, Si | 30.772 мг | 30 мг | 102.6% | 170.7% | 97 г |
| Магний, Mg | 20.55 мг | 400 мг | 5.1% | 8.5% | 1946 г |
| Натрий, Na | 50.75 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.5% | 2562 г |
| Сера, S | 43.75 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.3% | 2286 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 17.1% | 976 г |
| Хлор, Cl | 97.67 мг | 2300 мг | 4.2% | 7% | 2355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.127 мг | 18 мг | 11.8% | 19.6% | 846 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 4.548 мкг | 10 мкг | 45.5% | 75.7% | 220 г |
| Литий, Li | 29.627 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 25% | 669 г |
| Медь, Cu | 234.88 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 39.1% | 426 г |
| Молибден, Mo | 14.879 мкг | 70 мкг | 21.3% | 35.4% | 470 г |
| Никель, Ni | 27.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.304 мкг | 55 мкг | 4.2% | 7% | 2387 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 38.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.74 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7050 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 16% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 0.6723 мг | 12 мг | 5.6% | 9.3% | 1785 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.085 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.112 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из тыквы и чечевицы составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».