| Творог влажный обезжиренный | 200 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Пшеничные отруби | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 13.8% | 633 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.9% | 1273 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.6% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 32.4% | 270 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3357 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 8% | 1096 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 9.4% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 14.5% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 100.09 мг | 500 мг | 20% | 17.5% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 17.6% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 11.9% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.195 мкг | 400 мкг | 5% | 4.4% | 1981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 11.7% | 748 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6% | 1458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.948 мг | 15 мг | 13% | 11.4% | 770 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.296 мкг | 50 мкг | 12.6% | 11% | 794 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4761 мг | 20 мг | 17.4% | 15.2% | 575 г |
| Ниацин | 1.832 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.53 мг | 2500 мг | 13.1% | 11.5% | 763 г |
| Кальций, Ca | 87.14 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.6% | 1148 г |
| Магний, Mg | 85.09 мг | 400 мг | 21.3% | 18.7% | 470 г |
| Натрий, Na | 236.36 мг | 1300 мг | 18.2% | 15.9% | 550 г |
| Сера, S | 134.82 мг | 1000 мг | 13.5% | 11.8% | 742 г |
| Фосфор, P | 318.9 мг | 800 мг | 39.9% | 34.9% | 251 г |
| Хлор, Cl | 48.62 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.221 мг | 18 мг | 17.9% | 15.7% | 559 г |
| Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.7% | 2408 г |
| Кобальт, Co | 3.117 мкг | 10 мкг | 31.2% | 27.3% | 321 г |
| Марганец, Mn | 1.962 мг | 2 мг | 98.1% | 85.9% | 102 г |
| Медь, Cu | 209.95 мкг | 1000 мкг | 21% | 18.4% | 476 г |
| Молибден, Mo | 1.87 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.4% | 3743 г |
| Селен, Se | 27.553 мкг | 55 мкг | 50.1% | 43.9% | 200 г |
| Фтор, F | 33.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11919 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 1.8175 мг | 12 мг | 15.1% | 13.2% | 660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.958 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.875 г | ~ | |||
| Лизин | 0.731 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.718 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.903 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.2% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.158 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.675 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.59 г | min 16.8 г | 9.5% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.31 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб 30.11 составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».