| Овсяная крупа | 60 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Творог 5% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 765 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.4% | 543 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.8% | 667 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 24.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.4% | 714 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4439 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.2 мкг | 900 мкг | 14.2% | 6.4% | 702 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 6.4% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 7.4% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 158.88 мг | 500 мг | 31.8% | 14.4% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 8.8% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 4.5% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.588 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.3% | 1943 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 7.2% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.041 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.7% | 961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Витамин Н, биотин | 17.906 мкг | 50 мкг | 35.8% | 16.3% | 279 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9 мг | 20 мг | 19.5% | 8.9% | 513 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.41 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.9% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 77.41 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.5% | 1292 г |
| Кремний, Si | 15.176 мг | 30 мг | 50.6% | 23% | 198 г |
| Магний, Mg | 50.65 мг | 400 мг | 12.7% | 5.8% | 790 г |
| Натрий, Na | 82.65 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.9% | 1573 г |
| Сера, S | 148.47 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.7% | 674 г |
| Фосфор, P | 252.4 мг | 800 мг | 31.6% | 14.4% | 317 г |
| Хлор, Cl | 118.41 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.3% | 1942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 255.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.624 мг | 18 мг | 14.6% | 6.6% | 686 г |
| Йод, I | 12.59 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.8% | 1191 г |
| Кобальт, Co | 7.424 мкг | 10 мкг | 74.2% | 33.7% | 135 г |
| Марганец, Mn | 1.7974 мг | 2 мг | 89.9% | 40.8% | 111 г |
| Медь, Cu | 226.12 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 10.3% | 442 г |
| Молибден, Mo | 17.841 мкг | 70 мкг | 25.5% | 11.6% | 392 г |
| Никель, Ni | 17.047 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.941 мкг | 55 мкг | 54.4% | 24.7% | 184 г |
| Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.18 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6538 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.5325 мг | 12 мг | 12.8% | 5.8% | 783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.541 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лизин | 0.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.945 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.674 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.716 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.5% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.276 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.296 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.31 г | min 16.8 г | 19.7% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.631 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.351 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 220,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».