| Яйцо куриное | 168 г |
| Куриная грудка (филе) | 206 г |
| Огурец без кожуры | 130 г |
| Пекинская капуста | 130 г |
| Кукуруза сладкая в зёрнах (Globus) | 289 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 15.2% | 792 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.5% | 1867 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2762 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 7.7% | 1573 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.39 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
| бета Криптоксантин | 2.779 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.881 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.7% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 72.22 мг | 500 мг | 14.4% | 17.4% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 16.4% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 16.3% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.957 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.4% | 2228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.3% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 6.3% | 1931 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.3% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5357 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.8% | 1241 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 7.9% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6672 мг | 20 мг | 13.3% | 16.1% | 750 г |
| Ниацин | 2.705 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.12 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.6% | 1591 г |
| Кальций, Ca | 26.98 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3706 г |
| Магний, Mg | 27.29 мг | 400 мг | 6.8% | 8.2% | 1466 г |
| Натрий, Na | 43.11 мг | 1300 мг | 3.3% | 4% | 3016 г |
| Сера, S | 92.93 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.2% | 1076 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 13.3% | 910 г |
| Хлор, Cl | 49.96 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 6.2% | 1950 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.3% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 4.197 мкг | 10 мкг | 42% | 50.7% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.0513 мг | 2 мг | 2.6% | 3.1% | 3899 г |
| Медь, Cu | 52.65 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.4% | 1899 г |
| Молибден, Mo | 3.888 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.8% | 1800 г |
| Селен, Se | 11.812 мкг | 55 мкг | 21.5% | 26% | 466 г |
| Фтор, F | 42.98 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9307 г |
| Хром, Cr | 6.91 мкг | 50 мкг | 13.8% | 16.7% | 724 г |
| Цинк, Zn | 0.6013 мг | 12 мг | 5% | 6% | 1996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лизин | 0.84 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.411 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.742 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | min 16.8 г | 7% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кур филе составляет 82,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».