| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 200 г |
| Масло льняное | 10 г |
| Овощная смесь Мексиканская | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.6% | 1302 г |
| Углеводы | 38.4 г | 219 г | 17.5% | 8.1% | 570 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 11.6% | 400 г |
| Вода | 6.1 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 37262 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.8% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 44.27 мг | 500 мг | 8.9% | 4.1% | 1129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 2.9% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 6.5% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.229 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 5.8% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.451 мг | 20 мг | 12.3% | 5.7% | 816 г |
| Ниацин | 1.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.26 мг | 2500 мг | 6.4% | 3% | 1560 г |
| Кальций, Ca | 20.42 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4897 г |
| Кремний, Si | 645.833 мг | 30 мг | 2152.8% | 997.6% | 5 г |
| Магний, Mg | 59.22 мг | 400 мг | 14.8% | 6.9% | 675 г |
| Натрий, Na | 15.31 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.6% | 8491 г |
| Сера, S | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3200 г |
| Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 9.7% | 478 г |
| Хлор, Cl | 69.27 мг | 2300 мг | 3% | 1.4% | 3320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 475 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 208.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 2.8% | 1679 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 3.594 мкг | 10 мкг | 35.9% | 16.6% | 278 г |
| Марганец, Mn | 1.8906 мг | 2 мг | 94.5% | 43.8% | 106 г |
| Медь, Cu | 291.67 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 13.5% | 343 г |
| Молибден, Mo | 13.906 мкг | 70 мкг | 19.9% | 9.2% | 503 г |
| Никель, Ni | 26.875 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.417 мкг | 55 мкг | 18.9% | 8.8% | 528 г |
| Фтор, F | 41.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9599 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.9375 мг | 12 мг | 7.8% | 3.6% | 1280 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 26.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | min 16.8 г | 3% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность рис с тыквой составляет 215,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».