| Треска (Запекание) | 260 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 150 г |
| Брокколи (Припускание) | 150 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 13% | 800 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.8% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.6% | 6475 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 3937 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 235.263 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 40.39 мг | 500 мг | 8.1% | 8.4% | 1238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 7.5% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 10.5% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.664 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.6% | 2264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.806 мкг | 3 мкг | 26.9% | 28.1% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.64 мг | 90 мг | 16.3% | 17% | 615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.5% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.073 мг | 15 мг | 7.2% | 7.5% | 1398 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.066 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.5% | 987 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.4 мкг | 120 мкг | 26.2% | 27.3% | 382 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3464 мг | 20 мг | 16.7% | 17.4% | 598 г |
| Ниацин | 1.411 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.92 мг | 2500 мг | 16.6% | 17.3% | 603 г |
| Кальций, Ca | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3287 г |
| Кремний, Si | 10.895 мг | 30 мг | 36.3% | 37.9% | 275 г |
| Магний, Mg | 27.94 мг | 400 мг | 7% | 7.3% | 1432 г |
| Натрий, Na | 35.32 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.8% | 3681 г |
| Сера, S | 119.15 мг | 1000 мг | 11.9% | 12.4% | 839 г |
| Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 19.4% | 539 г |
| Хлор, Cl | 80.48 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.6% | 2858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 4.3% | 2469 г |
| Йод, I | 33.45 мкг | 150 мкг | 22.3% | 23.3% | 448 г |
| Кобальт, Co | 16.285 мкг | 10 мкг | 162.9% | 169.9% | 61 г |
| Литий, Li | 16.778 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1379 мг | 2 мг | 6.9% | 7.2% | 1450 г |
| Медь, Cu | 131.78 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 13.8% | 759 г |
| Молибден, Mo | 3.736 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.5% | 1874 г |
| Никель, Ni | 5.572 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.665 мкг | 55 мкг | 17.6% | 18.4% | 569 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 355.21 мкг | 4000 мкг | 8.9% | 9.3% | 1126 г |
| Хром, Cr | 29.57 мкг | 50 мкг | 59.1% | 61.6% | 169 г |
| Цинк, Zn | 0.7525 мг | 12 мг | 6.3% | 6.6% | 1595 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.547 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.906 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.551 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
| Аланин | 0.556 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.152 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.9% | 17.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.423 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.158 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.606 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.212 г | min 16.8 г | 13.2% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.131 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с картофелем и брокколи составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».