| Молоко 0,5% [Parmalat] | 100 г |
| Малина | 30 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 3 г |
Малину и молоко перемешать в блендере, добавить псиллиум
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4479 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 8.8% | 3040 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.4% | 11200 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 6.9% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.6% | 2500 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 2.1% | 12162 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 2.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.8% | 30000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.6% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 2.77 мг | 500 мг | 0.6% | 1.6% | 18051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 2.4% | 11111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 2.1% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.353 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.8% | 29564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 16.8% | 1596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 2.4% | 11111 г |
| Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.4% | 11655 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1579 мг | 20 мг | 0.8% | 2.1% | 12666 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.53 мг | 2500 мг | 2% | 5.3% | 4948 г |
| Кальций, Ca | 9.02 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 11086 г |
| Кремний, Si | 8.797 мг | 30 мг | 29.3% | 77.9% | 341 г |
| Магний, Mg | 4.96 мг | 400 мг | 1.2% | 3.2% | 8065 г |
| Натрий, Na | 2.26 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 57522 г |
| Сера, S | 3.61 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.1% | 27701 г |
| Фосфор, P | 8.3 мг | 800 мг | 1% | 2.7% | 9639 г |
| Хлор, Cl | 4.74 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 48523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.271 мг | 18 мг | 1.5% | 4% | 6642 г |
| Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
| Кобальт, Co | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 12% | 2217 г |
| Литий, Li | 0.677 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 6.4% | 4219 г |
| Медь, Cu | 38.35 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 10.1% | 2608 г |
| Молибден, Mo | 3.383 мкг | 70 мкг | 4.8% | 12.8% | 2069 г |
| Никель, Ni | 0.992 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.045 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 122222 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.68 мкг | 4000 мкг | 588235 г | ||
| Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.1% | 27778 г |
| Цинк, Zn | 0.0451 мг | 12 мг | 0.4% | 1.1% | 26608 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с малиной составляет 37,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».