| Рис белый, крупа рисовая | 160 г |
| Куриная грудка (филе) | 360 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 40 г |
| Вода | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 13% | 571 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.6% | 4667 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 6% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3460 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 9.3% | 800 г |
| бета Каротин | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 9.7% | 770 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 58.11 мг | 500 мг | 11.6% | 8.6% | 860 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 12.5% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.461 мг | 2 мг | 23.1% | 17.2% | 434 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.189 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 3926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3676 г |
| Витамин Н, биотин | 0.911 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5816 мг | 20 мг | 22.9% | 17% | 437 г |
| Ниацин | 5.73 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.14 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 11.76 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8503 г |
| Кремний, Si | 23.649 мг | 30 мг | 78.8% | 58.6% | 127 г |
| Магний, Mg | 56.7 мг | 400 мг | 14.2% | 10.6% | 705 г |
| Натрий, Na | 33.56 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.9% | 3874 г |
| Сера, S | 128.62 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.6% | 777 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 11.8% | 633 г |
| Хлор, Cl | 49.8 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 268.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 4.3% | 1726 г |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Кобальт, Co | 5.378 мкг | 10 мкг | 53.8% | 40% | 186 г |
| Литий, Li | 1.405 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3221 мг | 2 мг | 16.1% | 12% | 621 г |
| Медь, Cu | 108.85 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8.1% | 919 г |
| Молибден, Mo | 7.341 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.8% | 954 г |
| Никель, Ni | 1.314 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.43 мкг | 55 мкг | 26.2% | 19.5% | 381 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.03 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4346 г |
| Хром, Cr | 12.96 мкг | 50 мкг | 25.9% | 19.3% | 386 г |
| Цинк, Zn | 1.0759 мг | 12 мг | 9% | 6.7% | 1115 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.786 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.729 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.682 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.106 г | ~ | |||
| Лизин | 1.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.599 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.603 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.727 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.077 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.679 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.151 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.324 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.321 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с филе 29.11.24 составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».