| Творог 2% жирности | 500 г |
| Сардины атлантические в масле, консервы | 250 г |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 13% | 415 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 10.8% | 500 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1% | 5325 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.8% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 51.16 мг | 500 мг | 10.2% | 5.5% | 977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 3.6% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4.7% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.302 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.8% | 1413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.642 мкг | 3 мкг | 121.4% | 65.4% | 82 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.517 мкг | 10 мкг | 15.2% | 8.2% | 659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.34 мг | 15 мг | 15.6% | 8.4% | 641 г |
| Витамин Н, биотин | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.2% | 1046 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0676 мг | 20 мг | 20.3% | 10.9% | 492 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.47 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.8% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 198.82 мг | 1000 мг | 19.9% | 10.7% | 503 г |
| Магний, Mg | 27.98 мг | 400 мг | 7% | 3.8% | 1430 г |
| Натрий, Na | 233.75 мг | 1300 мг | 18% | 9.7% | 556 г |
| Сера, S | 182.08 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.8% | 549 г |
| Фосфор, P | 270.5 мг | 800 мг | 33.8% | 18.2% | 296 г |
| Хлор, Cl | 353.77 мг | 2300 мг | 15.4% | 8.3% | 650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 2% | 2635 г |
| Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2% | 2650 г |
| Кобальт, Co | 10.692 мкг | 10 мкг | 106.9% | 57.6% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.0208 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Медь, Cu | 96.23 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.2% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 4.843 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.7% | 1445 г |
| Олово, Sn | 8.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.44 мкг | 55 мкг | 64.4% | 34.7% | 155 г |
| Стронций, Sr | 10.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19871 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.6409 мг | 12 мг | 5.3% | 2.9% | 1872 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.476 г | от 0.9 до 3.7 г | 52.9% | 28.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 25% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.75 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 11.9% |
Энергетическая ценность Творог с консервой составляет 185,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».