| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 7 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.6% | 1041 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.8% | 824 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 6.4% | 740 г |
| Углеводы (общие) | 35.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.4% | 645 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3946 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 5.8% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 17.57 мг | 500 мг | 3.5% | 1.7% | 2846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 3.8% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 5.1% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.637 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.635 мкг | 3 мкг | 21.2% | 10.1% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 2.2% | 2123 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.4% | 1416 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.706 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.472 мг | 15 мг | 23.1% | 11% | 432 г |
| Витамин Н, биотин | 8.993 мкг | 50 мкг | 18% | 8.6% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9594 мг | 20 мг | 19.8% | 9.4% | 505 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.74 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.6% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 107.79 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.1% | 928 г |
| Магний, Mg | 63.1 мг | 400 мг | 15.8% | 7.5% | 634 г |
| Натрий, Na | 39.1 мг | 1300 мг | 3% | 1.4% | 3325 г |
| Сера, S | 56.86 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.7% | 1759 г |
| Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 9.5% | 503 г |
| Хлор, Cl | 35.35 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.049 мг | 18 мг | 11.4% | 5.4% | 878 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 2.446 мкг | 10 мкг | 24.5% | 11.7% | 409 г |
| Марганец, Mn | 1.85 мг | 2 мг | 92.5% | 44% | 108 г |
| Медь, Cu | 293.17 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 13.9% | 341 г |
| Селен, Se | 13.064 мкг | 55 мкг | 23.8% | 11.3% | 421 г |
| Фтор, F | 21.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18357 г |
| Цинк, Zn | 1.6621 мг | 12 мг | 13.9% | 6.6% | 722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Глицин | 0.563 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.75 г | от 4.7 до 16.8 г | 58.5% | 27.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.062 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.83 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.877 г | min 16.8 г | 11.2% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин v.2 (постный) составляет 210,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».