| Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 3 г |
| Рисовая мука, коричневая | 70 г |
| Нутовая мука | 30 г |
| Шпинат (Запекание) | 10 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 175 г |
| Куриная грудка в маринаде | 175 г |
| Кунжут | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.7% | 531 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.9% | 966 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.8% | 1510 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 5051 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.7% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 60.6 мг | 500 мг | 12.1% | 6.9% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.101 мг | 5 мг | 22% | 12.5% | 454 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.417 мг | 2 мг | 20.9% | 11.9% | 480 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.783 мкг | 400 мкг | 11.4% | 6.5% | 874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.57 мг | 90 мг | 15.1% | 8.6% | 663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3319 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.229 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.7% | 1548 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 6.1% | 930 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.003 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.5811 мг | 20 мг | 22.9% | 13% | 437 г |
| Ниацин | 3.777 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.74 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.4% | 881 г |
| Кальций, Ca | 53.97 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.1% | 1853 г |
| Кремний, Si | 2.658 мг | 30 мг | 8.9% | 5.1% | 1129 г |
| Магний, Mg | 65.15 мг | 400 мг | 16.3% | 9.3% | 614 г |
| Натрий, Na | 284.93 мг | 1300 мг | 21.9% | 12.5% | 456 г |
| Сера, S | 152.68 мг | 1000 мг | 15.3% | 8.7% | 655 г |
| Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 12% | 474 г |
| Хлор, Cl | 182.6 мг | 2300 мг | 7.9% | 4.5% | 1260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.114 мг | 18 мг | 11.7% | 6.7% | 851 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 4.173 мкг | 10 мкг | 41.7% | 23.7% | 240 г |
| Литий, Li | 0.724 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7384 мг | 2 мг | 36.9% | 21% | 271 г |
| Медь, Cu | 147.97 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 8.4% | 676 г |
| Молибден, Mo | 5.535 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.5% | 1265 г |
| Никель, Ni | 1.782 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.542 мкг | 55 мкг | 22.8% | 13% | 439 г |
| Стронций, Sr | 4.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.98 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8514 г |
| Хром, Cr | 8.46 мкг | 50 мкг | 16.9% | 9.6% | 591 г |
| Цинк, Zn | 1.2897 мг | 12 мг | 10.7% | 6.1% | 930 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.946 г | ~ | |||
| Валин | 0.729 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.599 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.069 г | ~ | |||
| Лизин | 1.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аланин | 0.715 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.685 г | ~ | |||
| Пролин | 0.532 г | ~ | |||
| Серин | 0.628 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.781 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.266 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.944 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.488 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.898 г | min 16.8 г | 11.3% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.116 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и цветной капустой НОВАЯ составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».