| Тунец натуральный. Консервы | 66 г |
| Лимонный сок [Соки и компоты] | 10 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Белок Яичный [Мой] | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 90 г |
| Салат Айсберг [Белая Дача] | 125 г |
Рыбку помять вилкой, помидоры нарезать дольками. Салат нарвать руками. Яйца отварить, очистить и нарезать четвертинками. Для заправки - зелень, масло, лимонный сок измельчить в блендере, добавить соль и перец. Салат заправить, перемешать и подать к столу. Ингредиенты на 2 порции Тунец в собственном соку: 122 гр. Сок лимона: по вкусу Оливковое масло: 15 гр. Соль, перец: по вкусу Яйца куриные (шт): 2 гр. Помидор: 184 гр. Салат листья: 255 гр. Овощная нарезка с лимонным соком: 306 г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 19.3% | 962 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.9% | 3111 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 3.3% | 5521 г |
| альфа Каротин | 0.083 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 3.7% | 5051 г |
| бета Криптоксантин | 0.174 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.139 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.153 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.7% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 0.08 мг | 500 мг | 625000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.118 мкг | 400 мкг | 338983 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 3.3% | 5696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 3% | 6410 г |
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2354 мг | 20 мг | 11.2% | 20.8% | 895 г |
| Ниацин | 1.586 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.03 мг | 2500 мг | 4% | 7.4% | 2499 г |
| Кальций, Ca | 8.33 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12005 г |
| Кремний, Si | 1.125 мг | 30 мг | 3.8% | 7.1% | 2667 г |
| Магний, Mg | 4.85 мг | 400 мг | 1.2% | 2.2% | 8247 г |
| Натрий, Na | 149.78 мг | 1300 мг | 11.5% | 21.4% | 868 г |
| Сера, S | 37.47 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.9% | 2669 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 9.9% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 220.93 мг | 2300 мг | 9.6% | 17.8% | 1041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.349 мг | 18 мг | 1.9% | 3.5% | 5158 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 9.7% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 7.211 мкг | 10 мкг | 72.1% | 134% | 139 г |
| Литий, Li | 5.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1347 мг | 2 мг | 6.7% | 12.5% | 1485 г |
| Медь, Cu | 45.51 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 8.6% | 2197 г |
| Молибден, Mo | 1.924 мкг | 70 мкг | 2.7% | 5% | 3638 г |
| Никель, Ni | 3.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 55000 г |
| Фтор, F | 156.77 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 7.2% | 2552 г |
| Хром, Cr | 14.69 мкг | 50 мкг | 29.4% | 54.6% | 340 г |
| Цинк, Zn | 0.1534 мг | 12 мг | 1.3% | 2.4% | 7823 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.217 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.82 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.639 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.62 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.301 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | min 16.8 г | 6.5% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 15-16 Салат с рыбкой ужин ПАХИ составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».