| Салат (латук) | 31 г |
| Огурец парниковый | 129 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 72 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 9.3% | 2000 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10.6% | 1750 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 24.3% | 763 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 14.1% | 1309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 16.1% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 64.34 мг | 500 мг | 12.9% | 23.9% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 16.7% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 8.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.788 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5% | 3708 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 13% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 14.7% | 1269 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 8.2% | 2262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 4.1% | 4451 г |
| Витамин Н, биотин | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 19.9% | 933 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 52.9% | 351 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8972 мг | 20 мг | 4.5% | 8.3% | 2229 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.77 мг | 2500 мг | 7.2% | 13.4% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 66.08 мг | 1000 мг | 6.6% | 12.2% | 1513 г |
| Кремний, Si | 19.6 мг | 30 мг | 65.3% | 121.2% | 153 г |
| Магний, Mg | 16.23 мг | 400 мг | 4.1% | 7.6% | 2465 г |
| Натрий, Na | 43.81 мг | 1300 мг | 3.4% | 6.3% | 2967 г |
| Сера, S | 48.37 мг | 1000 мг | 4.8% | 8.9% | 2067 г |
| Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 18.4% | 1011 г |
| Хлор, Cl | 79.14 мг | 2300 мг | 3.4% | 6.3% | 2906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 8.7% | 2125 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 8.9% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 3.657 мкг | 10 мкг | 36.6% | 67.9% | 273 г |
| Литий, Li | 3.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0812 мг | 2 мг | 4.1% | 7.6% | 2463 г |
| Медь, Cu | 53.03 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 9.8% | 1886 г |
| Молибден, Mo | 5.764 мкг | 70 мкг | 8.2% | 15.2% | 1214 г |
| Никель, Ni | 0.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.943 мкг | 55 мкг | 12.6% | 23.4% | 792 г |
| Стронций, Sr | 7.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 15129 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 9.6% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.4486 мг | 12 мг | 3.7% | 6.9% | 2675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.454 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.302 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.142 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | min 16.8 г | 6.3% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».