| Картофель отварной по 1-206 | 468 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 153 г |
| Колбаса «Каждый день» Сытная | 231 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 368 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 208 г |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли | 120 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Я Майонез домашний | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.3% | 1382 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.2% | 949 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.9% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2987 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270 мкг | 900 мкг | 30% | 26.2% | 333 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.071 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.275 мг | 5 мг | 25.5% | 22.3% | 392 г |
| бета Криптоксантин | 20.833 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.065 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.7% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 66.63 мг | 500 мг | 13.3% | 11.6% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 8.5% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.042 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6620 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.6% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.5% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 3.7% | 2358 г |
| Витамин Н, биотин | 5.013 мкг | 50 мкг | 10% | 8.7% | 997 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6.4% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2725 мг | 20 мг | 6.4% | 5.6% | 1572 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.72 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.4% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 22.33 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4478 г |
| Кремний, Si | 1.666 мг | 30 мг | 5.6% | 4.9% | 1801 г |
| Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 3.5% | 2516 г |
| Натрий, Na | 111.75 мг | 1300 мг | 8.6% | 7.5% | 1163 г |
| Сера, S | 51.18 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.5% | 1954 г |
| Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 8.3% | 1051 г |
| Хлор, Cl | 40.4 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.6% | 5693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 5% | 1742 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.8% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 2.636 мкг | 10 мкг | 26.4% | 23% | 379 г |
| Марганец, Mn | 0.0767 мг | 2 мг | 3.8% | 3.3% | 2608 г |
| Медь, Cu | 95.25 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.3% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 3.124 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.9% | 2241 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.897 мкг | 55 мкг | 14.4% | 12.6% | 696 г |
| Фтор, F | 13.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29176 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.4382 мг | 12 мг | 3.7% | 3.2% | 2738 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.914 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.828 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.82 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.076 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.62 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.842 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | min 16.8 г | 6.9% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Я Салат Оливье составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».