| Творог мягкий 4,3% жирности | 120 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 72 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.8% | 623 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.1% | 767 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.3% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3745 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 6.5% | 842 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.6% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.5% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 105.97 мг | 500 мг | 21.2% | 11.6% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 10.4% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.5% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.899 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 8.2% | 665 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.5% | 1222 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2373 г |
| Витамин Н, биотин | 12.911 мкг | 50 мкг | 25.8% | 14.1% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.364 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.4436 мг | 20 мг | 12.2% | 6.7% | 818 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.6 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.9% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 67.73 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.7% | 1476 г |
| Магний, Mg | 39.23 мг | 400 мг | 9.8% | 5.3% | 1020 г |
| Натрий, Na | 193.64 мг | 1300 мг | 14.9% | 8.1% | 671 г |
| Сера, S | 128.48 мг | 1000 мг | 12.8% | 7% | 778 г |
| Фосфор, P | 209.6 мг | 800 мг | 26.2% | 14.3% | 382 г |
| Хлор, Cl | 72.85 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.757 мг | 18 мг | 9.8% | 5.3% | 1024 г |
| Йод, I | 26.99 мкг | 150 мкг | 18% | 9.8% | 556 г |
| Кобальт, Co | 4.747 мкг | 10 мкг | 47.5% | 25.9% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.9371 мг | 2 мг | 46.9% | 25.6% | 213 г |
| Медь, Cu | 150.15 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.2% | 666 г |
| Молибден, Mo | 2.121 мкг | 70 мкг | 3% | 1.6% | 3300 г |
| Селен, Se | 21.779 мкг | 55 мкг | 39.6% | 21.6% | 253 г |
| Фтор, F | 43.12 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9276 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 1.3274 мг | 12 мг | 11.1% | 6.1% | 904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.679 г | ~ | |||
| Валин | 0.727 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.809 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.522 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.608 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.515 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.813 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 26% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.451 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.539 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.648 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с коттажем составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».