| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 95 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 783 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.4% | 555 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 14.5% | 320 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3460 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.9 мкг | 900 мкг | 28.1% | 13.1% | 356 г |
| Ретинол | 0.27 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.476 мг | 1.8 мг | 26.4% | 12.3% | 378 г |
| Витамин В4, холин | 257.78 мг | 500 мг | 51.6% | 24% | 194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.405 мг | 5 мг | 28.1% | 13.1% | 356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.565 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.562 мкг | 3 мкг | 18.7% | 8.7% | 534 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.259 мкг | 10 мкг | 22.6% | 10.5% | 443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.119 мг | 15 мг | 20.8% | 9.7% | 481 г |
| Витамин Н, биотин | 21.832 мкг | 50 мкг | 43.7% | 20.3% | 229 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8908 мг | 20 мг | 19.5% | 9.1% | 514 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.33 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.8% | 1652 г |
| Кальций, Ca | 60.28 мг | 1000 мг | 6% | 2.8% | 1659 г |
| Магний, Mg | 13.02 мг | 400 мг | 3.3% | 1.5% | 3072 г |
| Натрий, Na | 232.9 мг | 1300 мг | 17.9% | 8.3% | 558 г |
| Сера, S | 190.63 мг | 1000 мг | 19.1% | 8.9% | 525 г |
| Фосфор, P | 207.8 мг | 800 мг | 26% | 12.1% | 385 г |
| Хлор, Cl | 304.41 мг | 2300 мг | 13.2% | 6.1% | 756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.709 мг | 18 мг | 15.1% | 7% | 664 г |
| Йод, I | 18.46 мкг | 150 мкг | 12.3% | 5.7% | 813 г |
| Кобальт, Co | 10.842 мкг | 10 мкг | 108.4% | 50.4% | 92 г |
| Марганец, Mn | 0.0319 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6270 г |
| Медь, Cu | 90.32 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.2% | 1107 г |
| Молибден, Mo | 6.735 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.5% | 1039 г |
| Селен, Se | 31.191 мкг | 55 мкг | 56.7% | 26.3% | 176 г |
| Фтор, F | 59.45 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6728 г |
| Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4% | 1157 г |
| Цинк, Zn | 1.201 мг | 12 мг | 10% | 4.6% | 999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.854 г | ~ | |||
| Валин | 0.832 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.973 г | ~ | |||
| Метионин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.778 г | ~ | |||
| Треонин | 0.659 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.703 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.767 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.454 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 1.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.234 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 585.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.377 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.723 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.457 г | min 16.8 г | 38.4% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.768 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.6% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница моя составляет 215,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».