| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 120 г |
| Ветчина Боярская, ТМ Рубиком | 80 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Петрушка | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.7% | 894 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 14.5% | 475 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.7 мкг | 900 мкг | 16.3% | 11.2% | 613 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.2% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 7.9% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 110.77 мг | 500 мг | 22.2% | 15.2% | 451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 9.2% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.362 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.8% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 4.2% | 1642 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.936 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.5% | 1068 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.271 мг | 15 мг | 15.1% | 10.4% | 661 г |
| Витамин Н, биотин | 9.242 мкг | 50 мкг | 18.5% | 12.7% | 541 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 12.2% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8146 мг | 20 мг | 9.1% | 6.3% | 1102 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.58 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.2% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 39.79 мг | 1000 мг | 4% | 2.7% | 2513 г |
| Магний, Mg | 16.44 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2433 г |
| Натрий, Na | 182.98 мг | 1300 мг | 14.1% | 9.7% | 710 г |
| Сера, S | 81.61 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.6% | 1225 г |
| Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 10.9% | 630 г |
| Хлор, Cl | 263.36 мг | 2300 мг | 11.5% | 7.9% | 873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.549 мг | 18 мг | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Йод, I | 9.92 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.5% | 1512 г |
| Кобальт, Co | 6.381 мкг | 10 мкг | 63.8% | 43.8% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0628 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
| Медь, Cu | 75.92 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.2% | 1317 г |
| Молибден, Mo | 5.65 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.6% | 1239 г |
| Никель, Ni | 4.407 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.738 мкг | 55 мкг | 25% | 17.2% | 400 г |
| Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12587 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.9% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.5858 мг | 12 мг | 4.9% | 3.4% | 2048 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.475 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.131 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.114 г | min 16.8 г | 18.5% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.737 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидорами 17.05 составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».