| Банан (Варка со сливом) | 72 г |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 250 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 75 г |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли | 15 г |
Состав ингредиентов: 1 банан-72гр; 250гр обезжиренного творога; 2,5 шт яичных белков-75гр; 1 ст. л. отварной овсяной каши-15гр. Сформировать из полученной массы сырники, выложить на деко бумагу и выпекать в духовке до готовности примерно 25 минут. 180-190С
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 22.8% | 437 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.7% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.671 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 16.7% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 10.63 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 5.3% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 10.8% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.945 мкг | 400 мкг | 7.7% | 7.7% | 1293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.955 мкг | 3 мкг | 31.8% | 31.7% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.889 мкг | 50 мкг | 13.8% | 13.7% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6738 мг | 20 мг | 18.4% | 18.3% | 544 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.07 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.9% | 1453 г |
| Кальций, Ca | 82.4 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.2% | 1214 г |
| Магний, Mg | 25.97 мг | 400 мг | 6.5% | 6.5% | 1540 г |
| Натрий, Na | 75.51 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.8% | 1722 г |
| Сера, S | 196.09 мг | 1000 мг | 19.6% | 19.5% | 510 г |
| Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 17.5% | 570 г |
| Хлор, Cl | 118.32 мг | 2300 мг | 5.1% | 5.1% | 1944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.392 мг | 18 мг | 2.2% | 2.2% | 4592 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 1.634 мкг | 10 мкг | 16.3% | 16.2% | 612 г |
| Марганец, Mn | 0.0871 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2296 г |
| Медь, Cu | 56.85 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.7% | 1759 г |
| Молибден, Mo | 6.321 мкг | 70 мкг | 9% | 9% | 1107 г |
| Селен, Se | 21.741 мкг | 55 мкг | 39.5% | 39.3% | 253 г |
| Фтор, F | 26.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15250 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.381 мг | 12 мг | 3.2% | 3.2% | 3150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.863 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.455 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.715 г | ~ | |||
| Валин | 0.868 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.519 г | ~ | |||
| Лизин | 1.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.559 г | ~ | |||
| Треонин | 0.675 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.809 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.692 г | ~ | |||
| Пролин | 1.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.751 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники по дюкану 2 составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».