| Яйцо куриное (Запекание) | 450 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 170 г |
| Курица 2 кат. (Тушение) | 506 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 12.3% | 425 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 12% | 438 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.3 мкг | 900 мкг | 17% | 8.9% | 587 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.205 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.7% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 131.18 мг | 500 мг | 26.2% | 13.7% | 381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 10% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 8.1% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.119 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 4927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.72 мкг | 3 мкг | 24% | 12.5% | 417 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.149 мкг | 10 мкг | 11.5% | 6% | 870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3876 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.925 мкг | 50 мкг | 25.9% | 13.5% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9633 мг | 20 мг | 39.8% | 20.8% | 251 г |
| Ниацин | 3.409 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.45 мг | 2500 мг | 7.7% | 4% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 182.59 мг | 1000 мг | 18.3% | 9.6% | 548 г |
| Магний, Mg | 21.21 мг | 400 мг | 5.3% | 2.8% | 1886 г |
| Натрий, Na | 235.44 мг | 1300 мг | 18.1% | 9.5% | 552 г |
| Сера, S | 187.65 мг | 1000 мг | 18.8% | 9.8% | 533 г |
| Фосфор, P | 244.6 мг | 800 мг | 30.6% | 16% | 327 г |
| Хлор, Cl | 327.95 мг | 2300 мг | 14.3% | 7.5% | 701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.886 мг | 18 мг | 10.5% | 5.5% | 954 г |
| Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.1% | 1708 г |
| Кобальт, Co | 9.4 мкг | 10 мкг | 94% | 49.1% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0424 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
| Медь, Cu | 79.11 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.1% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 5.262 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.9% | 1330 г |
| Олово, Sn | 1.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.607 мкг | 55 мкг | 35.6% | 18.6% | 281 г |
| Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.35 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4978 г |
| Хром, Cr | 5.72 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6% | 874 г |
| Цинк, Zn | 1.9527 мг | 12 мг | 16.3% | 8.5% | 615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.317 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.054 г | ~ | |||
| Валин | 1.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.542 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.571 г | ~ | |||
| Лизин | 1.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.515 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.766 г | ~ | |||
| Треонин | 0.825 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.865 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.918 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.561 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.958 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.956 г | ~ | |||
| Серин | 0.999 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.459 г | от 4.7 до 16.8 г | 31% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.724 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.194 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.179 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.859 г | min 16.8 г | 28.9% | 15.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».