| Курица 2 кат. | 230 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Тыква | 140 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Кефир 3,2% жирности | 150 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 50 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 10.9% | 396 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 10.6% | 409 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 1.5% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.9% | 1111 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212 мкг | 900 мкг | 23.6% | 10.2% | 425 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 8.7% | 492 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.1% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 87.87 мг | 500 мг | 17.6% | 7.6% | 569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% | 9.2% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.613 мг | 2 мг | 30.7% | 13.2% | 326 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.497 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.2% | 1952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.688 мкг | 3 мкг | 22.9% | 9.9% | 436 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.68 мг | 90 мг | 16.3% | 7% | 613 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.5% | 2924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.35 мг | 15 мг | 15.7% | 6.8% | 638 г |
| Витамин Н, биотин | 10.408 мкг | 50 мкг | 20.8% | 9% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 1.9% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.33 мг | 20 мг | 56.7% | 24.4% | 177 г |
| Ниацин | 6.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 440.49 мг | 2500 мг | 17.6% | 7.6% | 568 г |
| Кальций, Ca | 130.64 мг | 1000 мг | 13.1% | 5.6% | 765 г |
| Кремний, Si | 15.316 мг | 30 мг | 51.1% | 22% | 196 г |
| Магний, Mg | 40.03 мг | 400 мг | 10% | 4.3% | 999 г |
| Натрий, Na | 614.32 мг | 1300 мг | 47.3% | 20.4% | 212 г |
| Сера, S | 190.93 мг | 1000 мг | 19.1% | 8.2% | 524 г |
| Фосфор, P | 241.1 мг | 800 мг | 30.1% | 13% | 332 г |
| Хлор, Cl | 941.07 мг | 2300 мг | 40.9% | 17.6% | 244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.837 мг | 18 мг | 10.2% | 4.4% | 980 г |
| Йод, I | 12.07 мкг | 150 мкг | 8% | 3.4% | 1243 г |
| Кобальт, Co | 11.96 мкг | 10 мкг | 119.6% | 51.5% | 84 г |
| Литий, Li | 0.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1923 мг | 2 мг | 9.6% | 4.1% | 1040 г |
| Медь, Cu | 189.35 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 8.1% | 528 г |
| Молибден, Mo | 11.323 мкг | 70 мкг | 16.2% | 7% | 618 г |
| Никель, Ni | 3.463 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 144.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.468 мкг | 55 мкг | 26.3% | 11.3% | 380 г |
| Стронций, Sr | 16.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 161.21 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.7% | 2481 г |
| Хром, Cr | 11.65 мкг | 50 мкг | 23.3% | 10% | 429 г |
| Цинк, Zn | 2.2254 мг | 12 мг | 18.5% | 8% | 539 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.655 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.872 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.587 г | ~ | |||
| Лизин | 1.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.663 г | ~ | |||
| Треонин | 0.813 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.792 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.999 г | ~ | |||
| Аланин | 0.977 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.58 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 1.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.915 г | ~ | |||
| Серин | 0.852 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.715 г | от 4.7 до 16.8 г | 79% | 34% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.071 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.609 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.733 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.993 г | min 16.8 г | 29.7% | 12.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.831 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.8% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с луком, тыквой в кефире составляет 232,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».