| Кальмар (мясо) | 120 г |
| Семга соленая потрошенная с головой | 70 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 80 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 40 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Сыр адыгейский | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 12.7% | 490 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 11.3% | 549 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7.4% | 841 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.2% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.7% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 62.43 мг | 500 мг | 12.5% | 7.8% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 6.5% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.432 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.9% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.4% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.217 мг | 15 мг | 8.1% | 5% | 1233 г |
| Витамин Н, биотин | 4.912 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.1% | 1018 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4272 мг | 20 мг | 27.1% | 16.9% | 369 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.91 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.4% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 144.29 мг | 1000 мг | 14.4% | 9% | 693 г |
| Магний, Mg | 44.02 мг | 400 мг | 11% | 6.8% | 909 г |
| Натрий, Na | 635.37 мг | 1300 мг | 48.9% | 30.4% | 205 г |
| Сера, S | 161.7 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.1% | 618 г |
| Фосфор, P | 227 мг | 800 мг | 28.4% | 17.7% | 352 г |
| Хлор, Cl | 71.15 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.323 мг | 18 мг | 7.4% | 4.6% | 1361 г |
| Йод, I | 88.97 мкг | 150 мкг | 59.3% | 36.9% | 169 г |
| Кобальт, Co | 28.512 мкг | 10 мкг | 285.1% | 177.3% | 35 г |
| Марганец, Mn | 0.0537 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3724 г |
| Медь, Cu | 448.16 мкг | 1000 мкг | 44.8% | 27.9% | 223 г |
| Молибден, Mo | 8.29 мкг | 70 мкг | 11.8% | 7.3% | 844 г |
| Селен, Se | 6.171 мкг | 55 мкг | 11.2% | 7% | 891 г |
| Фтор, F | 83.5 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4790 г |
| Хром, Cr | 9.89 мкг | 50 мкг | 19.8% | 12.3% | 506 г |
| Цинк, Zn | 1.5356 мг | 12 мг | 12.8% | 8% | 781 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат морской составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».