| Йогурт греческий "Простоквашино" | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Чеснок, порошок | 10 г |
| Укроп | 20 г |
| Яйцо куриное | 96 г |
| Подсолнечное масло | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 17.5% | 325 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.3% | 683 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3502 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.9% | 1468 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.5% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 100.41 мг | 500 мг | 20.1% | 11.4% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.398 мг | 5 мг | 28% | 15.9% | 358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.702 мг | 2 мг | 35.1% | 20% | 285 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.57 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.5% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 1.7% | 3309 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.609 мг | 15 мг | 17.4% | 9.9% | 575 г |
| Витамин Н, биотин | 2.631 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3% | 1900 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7508 мг | 20 мг | 33.8% | 19.2% | 296 г |
| Ниацин | 8.879 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.09 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.4% | 893 г |
| Кальций, Ca | 20.72 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4826 г |
| Кремний, Si | 0.043 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 69767 г |
| Магний, Mg | 74.22 мг | 400 мг | 18.6% | 10.6% | 539 г |
| Натрий, Na | 68.01 мг | 1300 мг | 5.2% | 3% | 1911 г |
| Сера, S | 208.44 мг | 1000 мг | 20.8% | 11.8% | 480 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 12.2% | 466 г |
| Хлор, Cl | 84.01 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 5% | 1140 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 2.8% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 8.686 мкг | 10 мкг | 86.9% | 49.4% | 115 г |
| Литий, Li | 0.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0674 мг | 2 мг | 3.4% | 1.9% | 2967 г |
| Медь, Cu | 86.78 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.9% | 1152 г |
| Молибден, Mo | 9.746 мкг | 70 мкг | 13.9% | 7.9% | 718 г |
| Никель, Ni | 0.154 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.865 мкг | 55 мкг | 41.6% | 23.6% | 241 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.02 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.6% | 3539 г |
| Хром, Cr | 21.34 мкг | 50 мкг | 42.7% | 24.3% | 234 г |
| Цинк, Zn | 1.2631 мг | 12 мг | 10.5% | 6% | 950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.624 г | ~ | |||
| Валин | 1.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.755 г | ~ | |||
| Лизин | 2.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.799 г | ~ | |||
| Треонин | 0.984 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.951 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.758 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.808 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.889 г | ~ | |||
| Серин | 0.946 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.154 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.1% | 38.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.189 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.328 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.877 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.316 г | min 16.8 г | 13.8% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.091 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из куриной грудки составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».