| Шпинат (Запекание) | 30 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 158 г |
| Рисовая мука, белая | 98 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Колбаса вареная, молочная | 53 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.7% | 1152 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.2% | 889 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 5.8% | 936 г |
| Углеводы (общие) | 24.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.4 мкг | 900 мкг | 15.2% | 8.3% | 660 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 6.1% | 891 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.9% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.6% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 45.49 мг | 500 мг | 9.1% | 5% | 1099 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 6.3% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.5% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.09 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 4.4% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 2.6% | 2133 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 1.6% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3641 г |
| Витамин Н, биотин | 4.076 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.5% | 1227 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.6 мкг | 120 мкг | 63% | 34.4% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4214 мг | 20 мг | 12.1% | 6.6% | 826 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.79 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.7% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 85.16 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.6% | 1174 г |
| Кремний, Si | 4.058 мг | 30 мг | 13.5% | 7.4% | 739 г |
| Магний, Mg | 28.8 мг | 400 мг | 7.2% | 3.9% | 1389 г |
| Натрий, Na | 382.1 мг | 1300 мг | 29.4% | 16% | 340 г |
| Сера, S | 73.71 мг | 1000 мг | 7.4% | 4% | 1357 г |
| Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 8.6% | 639 г |
| Хлор, Cl | 409.04 мг | 2300 мг | 17.8% | 9.7% | 562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.79 мг | 18 мг | 9.9% | 5.4% | 1006 г |
| Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.3% | 2344 г |
| Кобальт, Co | 2.079 мкг | 10 мкг | 20.8% | 11.3% | 481 г |
| Литий, Li | 0.577 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4189 мг | 2 мг | 20.9% | 11.4% | 477 г |
| Медь, Cu | 60.36 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.3% | 1657 г |
| Молибден, Mo | 4.046 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.2% | 1730 г |
| Никель, Ni | 0.408 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.043 мкг | 55 мкг | 16.4% | 8.9% | 608 г |
| Стронций, Sr | 13.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16084 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.6294 мг | 12 мг | 5.2% | 2.8% | 1907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.781 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.124 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.068 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.757 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи со шпинатом составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».