Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе | 250 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 40 г |
Курица-гриль, грудка, только мясо | 220 г |
Майонез легкий, 22% жирности | 50 г |
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 12.8% | 589 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.7% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.7% | 1582 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
бета Криптоксантин | 0.214 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.929 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.9% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 61.52 мг | 500 мг | 12.3% | 9.3% | 813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.8% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 6.325 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6324 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.8% | 1293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 2.3% | 3321 г |
Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.9% | 2660 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4021 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.413 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.346 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.338 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5% | 1498 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.6% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9415 мг | 20 мг | 19.7% | 14.8% | 507 г |
Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.514 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.98 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.7% | 1603 г |
Кальций, Ca | 80.15 мг | 1000 мг | 8% | 6% | 1248 г |
Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 3.5% | 2165 г |
Натрий, Na | 238.43 мг | 1300 мг | 18.3% | 13.8% | 545 г |
Сера, S | 137.05 мг | 1000 мг | 13.7% | 10.3% | 730 г |
Фосфор, P | 155.9 мг | 800 мг | 19.5% | 14.7% | 513 г |
Хлор, Cl | 106.71 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.5% | 2155 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 3.1% | 2452 г |
Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4732 г |
Кобальт, Co | 1.587 мкг | 10 мкг | 15.9% | 12% | 630 г |
Марганец, Mn | 0.3965 мг | 2 мг | 19.8% | 14.9% | 504 г |
Медь, Cu | 66.92 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5% | 1494 г |
Молибден, Mo | 0.952 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
Селен, Se | 13.443 мкг | 55 мкг | 24.4% | 18.4% | 409 г |
Фтор, F | 8.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45819 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.6975 мг | 12 мг | 5.8% | 4.4% | 1720 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.226 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
Валин | 0.431 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
Лейцин | 0.783 г | ~ | |||
Лизин | 0.919 г | ~ | |||
Метионин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.234 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.456 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.386 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
Пролин | 0.37 г | ~ | |||
Серин | 0.32 г | ~ | |||
Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.135 г | от 0.9 до 3.7 г | 15% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.201 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.6% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.81 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.357 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.5 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.537 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.348 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.811 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.108 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с ананасами составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».