| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Шпинат | 30 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1229 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 19.1% | 382 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.7% | 949 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3175 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.7 мкг | 900 мкг | 10% | 7.3% | 1003 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 5.5% | 1323 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.2% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 62.06 мг | 500 мг | 12.4% | 9.1% | 806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 16.2% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.594 мг | 2 мг | 29.7% | 21.7% | 337 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.038 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.4% | 3068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 10.3% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.86 мг | 90 мг | 6.5% | 4.7% | 1536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 4.1% | 1794 г |
| Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 36.8 мкг | 120 мкг | 30.7% | 22.4% | 326 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6656 мг | 20 мг | 28.3% | 20.7% | 353 г |
| Ниацин | 7.914 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.48 мг | 2500 мг | 11.9% | 8.7% | 840 г |
| Кальций, Ca | 74.54 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.5% | 1342 г |
| Кремний, Si | 4.249 мг | 30 мг | 14.2% | 10.4% | 706 г |
| Магний, Mg | 70 мг | 400 мг | 17.5% | 12.8% | 571 г |
| Натрий, Na | 104.39 мг | 1300 мг | 8% | 5.8% | 1245 г |
| Сера, S | 191.2 мг | 1000 мг | 19.1% | 13.9% | 523 г |
| Фосфор, P | 174.4 мг | 800 мг | 21.8% | 15.9% | 459 г |
| Хлор, Cl | 63.84 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.083 мг | 18 мг | 11.6% | 8.5% | 864 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.8% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 7.148 мкг | 10 мкг | 71.5% | 52.2% | 140 г |
| Литий, Li | 2.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0957 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2090 г |
| Медь, Cu | 70.19 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.1% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 8.938 мкг | 70 мкг | 12.8% | 9.3% | 783 г |
| Никель, Ni | 1.344 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.507 мкг | 55 мкг | 33.6% | 24.5% | 297 г |
| Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.42 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.8% | 4064 г |
| Хром, Cr | 18.62 мкг | 50 мкг | 37.2% | 27.2% | 269 г |
| Цинк, Zn | 1.3395 мг | 12 мг | 11.2% | 8.2% | 896 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.377 г | ~ | |||
| Валин | 1.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.954 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.65 г | ~ | |||
| Лизин | 2.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.629 г | ~ | |||
| Треонин | 0.922 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.89 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.422 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 1.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.604 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.729 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.587 г | ~ | |||
| Пролин | 1.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.819 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.437 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.914 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.34 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.096 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.172 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.576 г | min 16.8 г | 15.3% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.334 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченая грудка с томатами и шпинатом составляет 137 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».