| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Масло кокосовое для жарки, тушения, выпечки | 2 г |
| Шоколад горький | 10 г |
| Корица, молотая | 1 г |
Морковь (МОЖНО взять яблоко запечь или взять банан) мелко нарезать, запечь в микроволновке. Размять и положить в блендер морковь, корица, яйцо, геркулес (можно взять любую муку, только пересчитать КБЖУ) На сковороду капнуть кокос масло обжариваем блинчики. Смешать масло кокос и шоколад, раз топить в микроволновке и подать к блинчикам.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.6% | 1027 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.8% | 659 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.3% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.6% | 606 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1361.6 мкг | 900 мкг | 151.3% | 87.6% | 66 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 7.672 мг | 5 мг | 153.4% | 88.8% | 65 г |
| бета Криптоксантин | 0.866 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.101 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.49 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.1% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 96.11 мг | 500 мг | 19.2% | 11.1% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 8.8% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.337 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.3% | 1339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 2.8% | 2046 г |
| гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.133 мкг | 50 мкг | 20.3% | 11.8% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.2% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5352 мг | 20 мг | 12.7% | 7.4% | 789 г |
| Ниацин | 0.835 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.32 мг | 2500 мг | 10% | 5.8% | 999 г |
| Кальций, Ca | 54.65 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.2% | 1830 г |
| Кремний, Si | 15.94 мг | 30 мг | 53.1% | 30.7% | 188 г |
| Магний, Mg | 54.86 мг | 400 мг | 13.7% | 7.9% | 729 г |
| Натрий, Na | 65.89 мг | 1300 мг | 5.1% | 3% | 1973 г |
| Сера, S | 77.98 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.5% | 1282 г |
| Фосфор, P | 160.5 мг | 800 мг | 20.1% | 11.6% | 498 г |
| Хлор, Cl | 106.74 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.7% | 2155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.279 мг | 18 мг | 12.7% | 7.4% | 790 г |
| Йод, I | 9.13 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.5% | 1643 г |
| Кобальт, Co | 5.644 мкг | 10 мкг | 56.4% | 32.7% | 177 г |
| Литий, Li | 3.826 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7477 мг | 2 мг | 37.4% | 21.7% | 267 г |
| Медь, Cu | 144.62 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 8.4% | 691 г |
| Молибден, Mo | 14.966 мкг | 70 мкг | 21.4% | 12.4% | 468 г |
| Никель, Ni | 3.826 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.914 мкг | 55 мкг | 25.3% | 14.6% | 395 г |
| Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.17 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6539 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.9% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 1.0922 мг | 12 мг | 9.1% | 5.3% | 1099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.255 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.98 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.9% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.626 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.933 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.975 г | min 16.8 г | 11.8% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.799 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянные блинчики составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».