| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1256 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.9% | 1070 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.8% | 757 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.2% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.2 мкг | 900 мкг | 18.4% | 13.7% | 545 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 5.8% | 1276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.4% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8.5% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 108.33 мг | 500 мг | 21.7% | 16.2% | 462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 11.5% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.62 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.1% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.5 мг | 90 мг | 12.8% | 9.5% | 783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.6% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.634 мг | 15 мг | 10.9% | 8.1% | 918 г |
| Витамин Н, биотин | 11.032 мкг | 50 мкг | 22.1% | 16.5% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.5% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.314 мг | 20 мг | 11.6% | 8.7% | 864 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.9% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 34.68 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2884 г |
| Кремний, Si | 2.76 мг | 30 мг | 9.2% | 6.9% | 1087 г |
| Магний, Mg | 29.48 мг | 400 мг | 7.4% | 5.5% | 1357 г |
| Натрий, Na | 57.38 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.3% | 2266 г |
| Сера, S | 86.48 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.4% | 1156 г |
| Фосфор, P | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 11.9% | 624 г |
| Хлор, Cl | 97.38 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.1% | 2362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.846 мг | 18 мг | 10.3% | 7.7% | 975 г |
| Йод, I | 9.64 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.8% | 1556 г |
| Кобальт, Co | 7.36 мкг | 10 мкг | 73.6% | 54.9% | 136 г |
| Литий, Li | 13.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5344 мг | 2 мг | 26.7% | 19.9% | 374 г |
| Медь, Cu | 137.8 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 10.3% | 726 г |
| Молибден, Mo | 5.62 мкг | 70 мкг | 8% | 6% | 1246 г |
| Никель, Ni | 5.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.932 мкг | 55 мкг | 29% | 21.6% | 345 г |
| Фтор, F | 36.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10929 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.8% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 0.908 мг | 12 мг | 7.6% | 5.7% | 1322 г |
| Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.2% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.607 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.101 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.722 г | min 16.8 г | 16.2% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.367 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.91 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 134,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».