Мой здоровый рацион

Рецепт Слоеный бутерброд криспы-йогурт-сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Слоеный бутерброд криспы-йогурт-сыр

Хлебцы "Здоровый стиль" 84 г
Сыр адыгейский 77 г
Йогурт 3,2% жирности 133 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Слоеный бутерброд криспы-йогурт-сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.8 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 830 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 6.7% 738 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 7% 709 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 3.8% 1304 г
Пищевые волокна 5.3 г 20 г 26.5% 13.1% 377 г
Вода 53.7 г 2273 г 2.4% 1.2% 4233 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.1 мкг 900 мкг 7.6% 3.7% 1322 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 3.7% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.226 мг 1.8 мг 12.6% 6.2% 796 г
Витамин В4, холин 18.1 мг 500 мг 3.6% 1.8% 2762 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 1.4% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 0.6% 8696 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 3.2% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.2% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.168 мкг 10 мкг 1.7% 0.8% 5952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.079 мг 15 мг 0.5% 0.2% 18987 г
Витамин РР, НЭ 2.6119 мг 20 мг 13.1% 6.5% 766 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 292.26 мг 2500 мг 11.7% 5.8% 855 г
Кальций, Ca 216.24 мг 1000 мг 21.6% 10.7% 462 г
Магний, Mg 68.19 мг 400 мг 17% 8.4% 587 г
Натрий, Na 359.76 мг 1300 мг 27.7% 13.7% 361 г
Сера, S 64.07 мг 1000 мг 6.4% 3.2% 1561 г
Фосфор, P 137.7 мг 800 мг 17.2% 8.5% 581 г
Хлор, Cl 45.24 мг 2300 мг 2% 1% 5084 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.66 мг 18 мг 9.2% 4.5% 1084 г
Йод, I 4.07 мкг 150 мкг 2.7% 1.3% 3686 г
Кобальт, Co 0.452 мкг 10 мкг 4.5% 2.2% 2212 г
Марганец, Mn 0.0027 мг 2 мг 0.1% 74074 г
Медь, Cu 4.52 мкг 1000 мкг 0.5% 0.2% 22124 г
Молибден, Mo 2.262 мкг 70 мкг 3.2% 1.6% 3095 г
Селен, Se 0.905 мкг 55 мкг 1.6% 0.8% 6077 г
Фтор, F 9.05 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 44199 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 0.9% 5556 г
Цинк, Zn 0.181 мг 12 мг 1.5% 0.7% 6630 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.945 г ~
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.213 г ~
Заменимые аминокислоты 1.317 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.406 г ~
Пролин 0.234 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.045 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.041 г ~
14:0 Миристиновая 0.204 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.253 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.439 г min 16.8 г 2.6% 1.3%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.312 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.068 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Слоеный бутерброд криспы-йогурт-сыр составляет 202,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».