| Брокколи, вареная, без соли | 760 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 420 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 160 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 12.8% | 864 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.2% | 1191 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.9% | 1111 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.9 мкг | 900 мкг | 14.7% | 16.2% | 682 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 11.7% | 942 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 590.504 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 14.7% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 118.97 мг | 500 мг | 23.8% | 26.2% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 18.3% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 9.7% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.374 мкг | 400 мкг | 15.8% | 17.4% | 631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 11.6% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.67 мг | 90 мг | 39.6% | 43.6% | 252 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 8.7% | 1261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.277 мг | 15 мг | 8.5% | 9.4% | 1175 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.137 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.213 мкг | 50 мкг | 14.4% | 15.8% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.3 мкг | 120 мкг | 64.4% | 70.8% | 155 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9567 мг | 20 мг | 9.8% | 10.8% | 1022 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.99 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.7% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 88.45 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.7% | 1131 г |
| Магний, Mg | 24.35 мг | 400 мг | 6.1% | 6.7% | 1643 г |
| Натрий, Na | 119.68 мг | 1300 мг | 9.2% | 10.1% | 1086 г |
| Сера, S | 108.35 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.9% | 923 г |
| Фосфор, P | 156.7 мг | 800 мг | 19.6% | 21.6% | 511 г |
| Хлор, Cl | 105.76 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.1% | 2175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 9.2% | 1187 г |
| Йод, I | 19.61 мкг | 150 мкг | 13.1% | 14.4% | 765 г |
| Кобальт, Co | 4.854 мкг | 10 мкг | 48.5% | 53.4% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 7.3% | 1511 г |
| Медь, Cu | 162.18 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 17.8% | 617 г |
| Молибден, Mo | 3.235 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.1% | 2164 г |
| Никель, Ni | 1.266 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.81 мкг | 55 мкг | 28.7% | 31.6% | 348 г |
| Фтор, F | 32.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
| Хром, Cr | 7.72 мкг | 50 мкг | 15.4% | 16.9% | 648 г |
| Цинк, Zn | 0.9992 мг | 12 мг | 8.3% | 9.1% | 1201 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.162 г | от 0.9 до 3.7 г | 18% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.963 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.371 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.115 г | min 16.8 г | 12.6% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи и креветками составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».